Hay varios criterios a tener en cuenta cuando inviertes en unas zapatillas de running. Peso, tipo de pisada, uso, amortiguación… Son muchos los parámetros que conviene tener presentes para asegurarte de invertir en el modelo que realmente se adapta a ti.
Aquí tienes todos nuestros consejos para encontrar las zapatillas perfectas para ti.
Adapta tu elección en función de tu práctica, tus hábitos y el terreno
La elección de tus zapatillas debe basarse ante todo en tus hábitos de carrera. Si acabas de empezar a correr y es la primera vez que compras un par, intenta hacerte una idea de tu práctica (correr en carretera, en pista, en el bosque, trail, etc.); esto ya te permitirá acotar las categorías de zapatillas que podrían encajarte.
Puede que lo sepas o no, pero el mercado del running es hoy muy completo y las marcas tienden cada vez más a adaptarse de forma precisa a las distintas necesidades de los runners.
- Si quieres invertir en unas zapatillas de trail para correr exclusivamente en montaña y hacer desnivel, te recomendamos invertir en unas Salomon S/Lab Sense 8 o en el modelo Hoka One One Mafate Speed 4 (actualmente en oferta en la web de The Running Collective).
- Si tu objetivo es hacer running 1 a 2 veces por semana a baja/media intensidad (ritmo de rodaje), puedes optar perfectamente por el modelo Ultraboost de Adidas o Invincible de Nike.
- Para un corredor algo más regular (3 a 4 veces por semana) que quiera meter un poco de ritmo en sus salidas, la famosa Pegasus 39 de Nike cumplirá de sobra, igual que la Novablast de Asics.
- Al igual que para el entrenamiento, hoy existe una amplia oferta de zapatillas de competición, cada una con sus especificidades. En The Running Collective te proponemos los modelos más premium que te permitirán batir todos tus récords. En Nike, los modelos Alphafly y Vaporfly Next% son especialmente apreciados. En Adidas, las Adidas Adizero Adios Pro 3 son igual de eficaces, al mismo nivel que las Metaspeed Sky de Asics.
¡No olvides adaptar tus zapatillas en función del terreno! Para ello, evita por ejemplo correr con unas Nike Alphafly (o cualquier otro tipo de zapatillas con placa de carbono) por caminos y terrenos inestables: te perjudicará más que otra cosa.
Así, tanto si buscas zapatillas de trail, de running, de atletismo o zapatillas de competición muy eficientes, es esencial adaptar tu compra a tu práctica para aprovechar al máximo sus características.
Adapta tu elección en función de tu pisada
Cada persona tiene una pisada propia. Depende de su morfología, de su trabajo de pies, de su biomecánica, pero también de sus cualidades de base. Adaptar tus zapatillas a tu pisada te permitirá, por un lado, evitar lesiones y, por otro, optimizar al máximo tu pisada en función de su particularidad. Para optimizarla, vamos a tener en cuenta ante todo el apoyo del pie en el suelo. Hay tres: pronación, supinación o neutra.
¿Qué es la pronación?
La pronación corresponde a un hundimiento del pie hacia el interior cuando este toca el suelo. Por lo general, se dice que si el pie forma un ángulo de 7 a 10° hacia el interior, entonces está en posición de pronación.
¿Qué es una pisada neutra?
El apoyo del pie se considera neutro cuando el ángulo del pie está entre 1 y 7°, es decir, una alineación perfecta (lo que corresponde a la mayoría de los corredores). También se llama pisada universal.
¿Qué es la supinación?
La supinación corresponde a una inclinación del pie hacia el exterior. Hablamos entonces de un ángulo inferior a -3°.
A tener en cuenta: ser mayoritariamente pronador o supinador no debe tomarse como un “defecto”. Salvo indicación médica, no intentes cambiar tu pisada por tu cuenta, podrías lesionarte. Así que, mientras no te lesiones ni sientas dolor, limítate a invertir en los modelos más adecuados para tu tipo de pisada.
¿Cómo saber si soy pronador o supinador?
¡Nada complicado!
Primero puedes grabarte a cámara lenta para ver cómo toca el suelo tu pie durante la zancada (es, por lo general, el método que se usa en tiendas especializadas). O también puedes simplemente coger un par de zapatillas viejas y mirar cómo está desgastada la suela. En general, puedes hacerte rápidamente una idea clara de tu apoyo.
Adapta tu elección en función de las sensaciones de carrera que buscas
Tanto si estás empezando como si no, todos tenemos una preferencia de sensaciones al correr. Esa preferencia influirá en la elección de nuestras zapatillas. Algunos preferirán zapatillas muy dinámicas con el máximo retorno, mientras que otros priorizarán comodidad y amortiguación. Es un elemento importante a tener en cuenta, porque permitirá una vez más acotar modelos que realmente encajen contigo.
Comodidad
Hoy todas las marcas ofrecen una gama de zapatillas orientada a maximizar la comodidad. Al igual que las Invincible de Nike citadas anteriormente, las Tempus de Saucony o las Gel-Nimbus de Asics encajan perfectamente en este perfil. La gama Hoka también permite equiparse con modelos especialmente amortiguados y cómodos.
Te permitirán correr preservando tus articulaciones y tus músculos.
Dinamismo
Para meter un poco de ritmo, hacer rodajes tempo o sesiones en pista, también existen modelos muy polivalentes para acelerar la cadencia y beneficiarte de un buen dinamismo y un buen retorno. Para ello, puedes optar perfectamente por unas Endorphin Speed de Saucony o unas Zoom Fly de Nike.
Elige la talla correcta y un par adaptado a la morfología de tu pie
Para no equivocarte con la talla, asegúrate de vigilar estos tres puntos:
- La longitud de tu pie: no olvides que tu talla puede variar según la marca; ¡pruébate siempre unas zapatillas de running antes de comprarlas!
- La anchura de tu pie: si tienes un pie muy fino o ancho, no te orientarán hacia el mismo modelo; a veces incluso tendrás que coger una talla más para estar realmente cómodo.
- Tus sensaciones: es decir, si prefieres sentir más o menos sujeción en los laterales, a la altura del tobillo o también en el arco plantar.
Nuestro pequeño consejo: pruébate las zapatillas al final del día. Puede parecer un detalle, pero al final del día el pie tiende a estar hinchado por la jornada (¡más que al despertarte por la mañana!). Esto te permitirá acercarte a la morfología de tu pie cuando corres (en entrenamientos o competiciones, los pies tienden a hincharse), así que no descuides este paso.
Otras características de las zapatillas a tener en cuenta
Para completar todos los puntos que hemos mencionado arriba, echa también un vistazo a lo siguiente.
El peso
Con el peso es simple: cuanto más optes por una zapatilla pesada, menos dinámica será. En cambio, una zapatilla pesada suele ser sinónimo de amortiguación, ya que se han añadido más materiales para hacerla más sólida con el tiempo y frente a los impactos.
Cuanto más ligera sea una zapatilla, menos energía te pedirá en cada zancada. Para simplificar, los modelos de competición suelen pesar hoy alrededor de 200 g, mientras que unas zapatillas de rodaje pueden acercarse a los 300 gramos.
El drop
¡Tiene toda su importancia según la pisada!
Un drop considerado estándar (es decir, superior a 7 mm) se recomienda más a los runners que tienden a apoyar primero el talón (con una mayor sensación de amortiguación) o a quienes solo quieren hacer rodajes con sus zapatillas de running.
Un drop bajo (es decir, 6 mm o menos) es característico de las zapatillas consideradas algo más «minimalistas»; se adaptan mejor a corredores experimentados que apoyan el pie en el mediopié/antepié.
Flexibilidad, rigidez y amortiguación
La amortiguación sirve para absorber los impactos en el momento del contacto con el suelo. Una pisada tipo «talón» suele necesitar una mejor amortiguación para acompañar mejor la zancada. Las personas con más peso también deben priorizar zapatillas con buena amortiguación para proteger sus articulaciones, en particular. La rigidez suele ser una característica de las zapatillas algo más dinámicas, por lo que conviene priorizarlas para entrenamientos más rápidos (ojo, también hay zapatillas rígidas con muy buena amortiguación). La flexibilidad, por su parte, se asocia a la capacidad de una zapatilla de deformarse durante la zancada. Así, una zapatilla más flexible suele permitir mejores sensaciones durante la carrera (la zapatilla se adapta mejor al pie y reacciona con más tonicidad con el suelo).
En cualquier caso, para todas estas características, te invitamos encarecidamente a probar varios modelos para formarte tu propia opinión.
Transpirabilidad / impermeabilidad
Estos elementos son importantes a tener en cuenta, sobre todo en función de la época del año. En verano, con calor, busca un par diseñado con materiales más transpirables. En cambio, en invierno, y especialmente si haces trail, puedes optar por un par más cálido e impermeable y, por qué no, darte el capricho de unas zapatillas de running con membrana Gore-Tex para disfrutar de una mayor impermeabilidad.
La ética
Algunas marcas han entendido la importancia de su impacto en el medioambiente. Por ejemplo, el modelo NOVABLAST 3 de Asics tiene un upper compuesto en un 75 % por materiales reciclados. Esto te permite, mientras practicas running, orientar tu práctica hacia una visión más responsable.
Si no encuentras lo que buscas en zapatillas fabricadas con materiales reciclados, opta entonces por unas zapatillas muy resistentes con las que puedas acercarte, por ejemplo, a los 1000 km. Esto te permitirá limitar la compra de demasiados pares al año; puede ser una buena alternativa para reducir tu huella ecológica.
Como habrás entendido, ¡tomarse el tiempo de elegir tus zapatillas de running es esencial! No dudes en leer los otros artículos de nuestro blog para descubrir todas las pruebas de los modelos disponibles en The Running Collective.
