Introduce una distancia y un tiempo para ver los splits.
Tabla de ritmos de carrera a pie: convertir km/h a min/km (5 km, 10 km, media maratón, maratón)
En resumen: El ritmo en carrera a pie (o “pace”) es el tiempo que se tarda en recorrer 1 kilómetro, expresado en minutos por kilómetro (min/km). Se convierte en velocidad con la fórmula 60 ÷ velocidad (km/h). La tabla siguiente cubre todos los ritmos de 7 a 25 km/h y los tiempos de paso correspondientes en 5 km, 10 km, media maratón y maratón, desde el nivel principiante hasta el nivel élite.
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📌 ¿Qué es el ritmo en carrera a pie?
El ritmo en carrera a pie (también llamado “pace”) es el tiempo necesario para recorrer un kilómetro, expresado en minutos por kilómetro (min/km). Es la unidad de referencia universal de los corredores para gestionar su esfuerzo en todas las distancias, desde los 5 km hasta el maratón.
No confundir con la velocidad, expresada en km/h: cuanto más bajo sea el ritmo en min/km, más rápido es el corredor. Un ritmo de 4’00″/km corresponde a una velocidad de 15 km/h.
Fórmula para calcular tu ritmo (min/km)
Ritmo (min/km) = Tiempo total en minutos ÷ Distancia en km
Ejemplo: correr 10 km en 50 minutos → 50 ÷ 10 = 5 min/km
Fórmula de conversión km/h → min/km
Ritmo (min/km) = 60 ÷ Velocidad (km/h)
Ejemplo: correr a 12 km/h → 60 ÷ 12 = 5 min/km
Fórmula de conversión min/km → km/h
Velocidad (km/h) = 60 ÷ Ritmo (min/km)
Ejemplo: correr a 5’30″/km → 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h
Tabla de ritmos de carrera: del 5 km al maratón
En resumen: Esta tabla de correspondencia velocidad / ritmo cubre todas las distancias desde los 5 km hasta el maratón, de 7 a 25 km/h. Los tiempos en negrita corresponden a los récords mundiales por distancia. Te permite calcular tu tiempo de paso según tu ritmo objetivo, o definir el ritmo a mantener para alcanzar tu tiempo objetivo.
| Velocidad (km/h) | Ritmo (min/km) | 5 km | 10 km | 20 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 km/h | 8’34″/km | 00:42:51 | 01:25:43 | 02:51:26 | 03:00:50 | 06:01:40 |
| 7,2 km/h | 8’20″/km | 00:41:40 | 01:23:20 | 02:46:40 | 02:55:49 | 05:51:38 |
| 7,4 km/h | 8’06″/km | 00:40:32 | 01:21:05 | 02:42:10 | 02:51:04 | 05:42:07 |
| 7,6 km/h | 7’54″/km | 00:39:28 | 01:18:57 | 02:37:54 | 02:46:34 | 05:33:07 |
| 7,8 km/h | 7’42″/km | 00:38:28 | 01:16:55 | 02:33:51 | 02:42:17 | 05:24:35 |
| 8 km/h | 7’30″/km | 00:37:30 | 01:15:00 | 02:30:00 | 02:38:14 | 05:16:28 |
| 8,2 km/h | 7’19″/km | 00:36:35 | 01:13:10 | 02:26:20 | 02:34:22 | 05:08:45 |
| 8,4 km/h | 7’09″/km | 00:35:43 | 01:11:26 | 02:22:51 | 02:30:42 | 05:01:24 |
| 8,6 km/h | 6’59″/km | 00:34:53 | 01:09:46 | 02:19:32 | 02:27:12 | 04:54:23 |
| 8,8 km/h | 6’49″/km | 00:34:05 | 01:08:11 | 02:16:22 | 02:23:51 | 04:47:42 |
| 9 km/h | 6’40″/km | 00:33:20 | 01:06:40 | 02:13:20 | 02:20:39 | 04:41:18 |
| 9,2 km/h | 6’31″/km | 00:32:37 | 01:05:13 | 02:10:26 | 02:17:36 | 04:35:11 |
| 9,4 km/h | 6’23″/km | 00:31:55 | 01:03:50 | 02:07:40 | 02:14:40 | 04:29:20 |
| 9,6 km/h | 6’15″/km | 00:31:15 | 01:02:30 | 02:05:00 | 02:11:52 | 04:23:43 |
| 9,8 km/h | 6’07″/km | 00:30:37 | 01:01:13 | 02:02:27 | 02:09:10 | 04:18:20 |
| 10 km/h | 6’00″/km | 00:30:00 | 01:00:00 | 02:00:00 | 02:06:35 | 04:13:10 |
| 10,2 km/h | 5’53″/km | 00:29:25 | 00:58:49 | 01:57:39 | 02:04:06 | 04:08:12 |
| 10,4 km/h | 5’46″/km | 00:28:51 | 00:57:42 | 01:55:23 | 02:01:43 | 04:03:26 |
| 10,6 km/h | 5’40″/km | 00:28:18 | 00:56:36 | 01:53:12 | 01:59:25 | 03:58:50 |
| 10,8 km/h | 5’33″/km | 00:27:47 | 00:55:33 | 01:51:07 | 01:57:13 | 03:54:25 |
| 11 km/h | 5’27″/km | 00:27:16 | 00:54:33 | 01:49:05 | 01:55:05 | 03:50:09 |
| 11,2 km/h | 5’21″/km | 00:26:47 | 00:53:34 | 01:47:09 | 01:53:01 | 03:46:03 |
| 11,4 km/h | 5’16″/km | 00:26:19 | 00:52:38 | 01:45:16 | 01:51:02 | 03:42:05 |
| 11,6 km/h | 5’10″/km | 00:25:52 | 00:51:43 | 01:43:27 | 01:49:08 | 03:38:15 |
| 11,8 km/h | 5’05″/km | 00:25:25 | 00:50:51 | 01:41:42 | 01:47:17 | 03:34:33 |
| 12 km/h | 5’00″/km | 00:25:00 | 00:50:00 | 01:40:00 | 01:45:29 | 03:30:59 |
| 12,2 km/h | 4’55″/km | 00:24:35 | 00:49:11 | 01:38:22 | 01:43:45 | 03:27:31 |
| 12,4 km/h | 4’50″/km | 00:24:12 | 00:48:23 | 01:36:46 | 01:42:05 | 03:24:10 |
| 12,6 km/h | 4’46″/km | 00:23:49 | 00:47:37 | 01:35:14 | 01:40:28 | 03:20:56 |
| 12,8 km/h | 4’41″/km | 00:23:26 | 00:46:53 | 01:33:45 | 01:38:54 | 03:17:47 |
| 13 km/h | 4’37″/km | 00:23:05 | 00:46:09 | 01:32:18 | 01:37:22 | 03:14:45 |
| 13,2 km/h | 4’33″/km | 00:22:44 | 00:45:27 | 01:30:55 | 01:35:54 | 03:11:48 |
| 13,4 km/h | 4’29″/km | 00:22:23 | 00:44:47 | 01:29:33 | 01:34:28 | 03:08:56 |
| 13,6 km/h | 4’25″/km | 00:22:04 | 00:44:07 | 01:28:14 | 01:33:05 | 03:06:09 |
| 13,8 km/h | 4’21″/km | 00:21:44 | 00:43:29 | 01:26:57 | 01:31:44 | 03:03:27 |
| 14 km/h | 4’17″/km | 00:21:26 | 00:42:51 | 01:25:43 | 01:30:25 | 03:00:50 |
| 14,2 km/h | 4’14″/km | 00:21:08 | 00:42:15 | 01:24:30 | 01:29:09 | 02:58:17 |
| 14,4 km/h | 4’10″/km | 00:20:50 | 00:41:40 | 01:23:20 | 01:27:54 | 02:55:49 |
| 14,6 km/h | 4’07″/km | 00:20:33 | 00:41:06 | 01:22:12 | 01:26:42 | 02:53:24 |
| 14,8 km/h | 4’03″/km | 00:20:16 | 00:40:32 | 01:21:05 | 01:25:32 | 02:51:04 |
| 15 km/h | 4’00″/km | 00:20:00 | 00:40:00 | 01:20:00 | 01:24:23 | 02:48:47 |
| 15,2 km/h | 3’57″/km | 00:19:44 | 00:39:28 | 01:18:57 | 01:23:17 | 02:46:34 |
| 15,4 km/h | 3’54″/km | 00:19:29 | 00:38:58 | 01:17:55 | 01:22:12 | 02:44:24 |
| 15,6 km/h | 3’51″/km | 00:19:14 | 00:38:28 | 01:16:55 | 01:21:09 | 02:42:17 |
| 15,8 km/h | 3’48″/km | 00:18:59 | 00:37:58 | 01:15:57 | 01:20:07 | 02:40:14 |
| 16 km/h | 3’45″/km | 00:18:45 | 00:37:30 | 01:15:00 | 01:19:07 | 02:38:14 |
| 16,2 km/h | 3’42″/km | 00:18:31 | 00:37:02 | 01:14:04 | 01:18:08 | 02:36:17 |
| 16,4 km/h | 3’40″/km | 00:18:18 | 00:36:35 | 01:13:10 | 01:17:11 | 02:34:22 |
| 16,6 km/h | 3’37″/km | 00:18:04 | 00:36:09 | 01:12:17 | 01:16:15 | 02:32:31 |
| 16,8 km/h | 3’34″/km | 00:17:51 | 00:35:43 | 01:11:26 | 01:15:21 | 02:30:42 |
| 17 km/h | 3’32″/km | 00:17:39 | 00:35:18 | 01:10:35 | 01:14:28 | 02:28:55 |
| 17,2 km/h | 3’29″/km | 00:17:27 | 00:34:53 | 01:09:46 | 01:13:36 | 02:27:12 |
| 17,4 km/h | 3’27″/km | 00:17:14 | 00:34:29 | 01:08:58 | 01:12:45 | 02:25:30 |
| 17,6 km/h | 3’25″/km | 00:17:03 | 00:34:05 | 01:08:11 | 01:11:55 | 02:23:51 |
| 17,8 km/h | 3’22″/km | 00:16:51 | 00:33:42 | 01:07:25 | 01:11:07 | 02:22:14 |
| 18 km/h | 3’20″/km | 00:16:40 | 00:33:20 | 01:06:40 | 01:10:20 | 02:20:39 |
| 18,2 km/h | 3’18″/km | 00:16:29 | 00:32:58 | 01:05:56 | 01:09:33 | 02:19:06 |
| 18,4 km/h | 3’16″/km | 00:16:18 | 00:32:37 | 01:05:13 | 01:08:48 | 02:17:36 |
| 18,6 km/h | 3’14″/km | 00:16:08 | 00:32:15 | 01:04:31 | 01:08:03 | 02:16:07 |
| 18,8 km/h | 3’11″/km | 00:15:57 | 00:31:55 | 01:03:50 | 01:07:20 | 02:14:40 |
| 19 km/h | 3’09″/km | 00:15:47 | 00:31:35 | 01:03:09 | 01:06:37 | 02:13:15 |
| 19,2 km/h | 3’08″/km | 00:15:38 | 00:31:15 | 01:02:30 | 01:05:56 | 02:11:52 |
| 19,4 km/h | 3’06″/km | 00:15:28 | 00:30:56 | 01:01:51 | 01:05:15 | 02:10:30 |
| 19,6 km/h | 3’04″/km | 00:15:18 | 00:30:37 | 01:01:13 | 01:04:35 | 02:09:10 |
| 19,8 km/h | 3’02″/km | 00:15:09 | 00:30:18 | 01:00:36 | 01:03:56 | 02:07:52 |
| 20 km/h | 3’00″/km | 00:15:00 | 00:30:00 | 01:00:00 | 01:03:18 | 02:06:35 |
| 20,2 km/h | 2’58″/km | 00:14:51 | 00:29:42 | 00:59:24 | 01:02:40 | 02:05:20 |
| 20,4 km/h | 2’56″/km | 00:14:42 | 00:29:25 | 00:58:49 | 01:02:03 | 02:04:06 |
| 20,6 km/h | 2’55″/km | 00:14:34 | 00:29:08 | 00:58:15 | 01:01:27 | 02:02:54 |
| 20,8 km/h | 2’53″/km | 00:14:25 | 00:28:51 | 00:57:42 | 01:00:51 | 02:01:43 |
| 21 km/h | 2’51″/km | 00:14:17 | 00:28:34 | 00:57:09 | 01:00:17 | 02:00:33 |
| 21,2 km/h | 2’50″/km | 00:14:09 | 00:28:18 | 00:56:36 | 00:59:43 | 01:59:25 |
| 21,4 km/h | 2’48″/km | 00:14:01 | 00:28:02 | 00:56:04 | 00:59:09 | 01:58:18 |
| 21,6 km/h | 2’47″/km | 00:13:53 | 00:27:47 | 00:55:33 | 00:58:36 | 01:57:13 |
| 21,8 km/h | 2’45″/km | 00:13:46 | 00:27:31 | 00:55:03 | 00:58:04 | 01:56:08 |
| 22 km/h | 2’44″/km | 00:13:38 | 00:27:16 | 00:54:33 | 00:57:32 | 01:55:05 |
| 22,2 km/h | 2’42″/km | 00:13:31 | 00:27:02 | 00:54:03 | 00:57:01 | 01:54:02 |
| 22,8 km/h | 2’38″/km | 00:13:09 | 00:26:19 | 00:52:38 | 00:55:31 | 01:51:02 |
| 23 km/h | 2’37″/km | 00:13:03 | 00:26:05 | 00:52:10 | 00:55:02 | 01:50:04 |
| 23,2 km/h | 2’35″/km | 00:12:56 | 00:25:52 | 00:51:43 | 00:54:34 | 01:49:08 |
| 23,4 km/h | 2’34″/km | 00:12:49 | 00:25:38 | 00:51:17 | 00:54:06 | 01:48:12 |
| 23,6 km/h | 2’33″/km | 00:12:43 | 00:25:25 | 00:50:51 | 00:53:38 | 01:47:17 |
| 23,8 km/h | 2’31″/km | 00:12:36 | 00:25:13 | 00:50:25 | 00:53:11 | 01:46:22 |
| 24 km/h | 2’30″/km | 00:12:30 | 00:25:00 | 00:50:00 | 00:52:45 | 01:45:29 |
| 24,2 km/h | 2’29″/km | 00:12:24 | 00:24:48 | 00:49:35 | 00:52:18 | 01:44:37 |
| 24,4 km/h | 2’28″/km | 00:12:18 | 00:24:35 | 00:49:11 | 00:51:53 | 01:43:45 |
| 24,6 km/h | 2’26″/km | 00:12:12 | 00:24:23 | 00:48:47 | 00:51:27 | 01:42:55 |
| 24,8 km/h | 2’25″/km | 00:12:06 | 00:24:12 | 00:48:23 | 00:51:03 | 01:42:05 |
| 25 km/h | 2’24″/km | 00:12:00 | 00:24:00 | 00:48:00 | 00:50:38 | 01:41:16 |
Tabla de conversión rápida km/h ↔ min/km por nivel
| Velocidad (km/h) | Ritmo (min/km) | Nivel |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7’30″/km | Principiante |
| 10 km/h | 6’00″/km | Intermedio |
| 12 km/h | 5’00″/km | Regular |
| 15 km/h | 4’00″/km | Confirmado |
| 18 km/h | 3’20″/km | Experto |
| 21 km/h | 2’51″/km | Élite |
Velocidad media en carrera a pie según el perfil
En resumen: La velocidad media en carrera a pie varía de 7 a 9 km/h para un principiante a más de 16 km/h para un corredor experto. En España, el ritmo medio en todos los niveles se sitúa alrededor de 6 a 7 min/km. Estas referencias son indicativas: la progresión personal siempre prevalece sobre la comparación.
| Perfil | Velocidad media | Ritmo (min/km) |
|---|---|---|
| Principiante | 7 a 9 km/h | 6’40” a 8’34″/km |
| Corredor(a) regular | 9 a 12 km/h | 5’00” a 6’40″/km |
| Corredor(a) confirmado(a) | 12 a 16 km/h | 3’45” a 5’00″/km |
| Corredor(a) experto(a) | 16 km/h y más | menos de 3’45″/km |
Velocidad media de una mujer: entre 8 y 10 km/h para una corredora principiante a intermedia (6’00” a 7’30″/km), más de 13 km/h para una corredora entrenada.
Velocidad media de un hombre: entre 9 y 11 km/h para un principiante (5’27” a 6’40″/km), entre 12 y 15 km/h para un corredor regular.
¿Cómo mejorar tu ritmo en carrera a pie?
Mejorar tu ritmo se basa en tres pilares principales:
- La resistencia fundamental: correr al 60-70 % de tu VAM desarrolla la base aeróbica. Es el pilar de todos los planes de entrenamiento estructurados y la clave para la progresión a largo plazo.
- Las sesiones de VAM (Velocidad Aeróbica Máxima): intervalos cortos de alta intensidad que elevan el techo de velocidad y mejoran el VO2máx.
- La regularidad: un mínimo de 3 salidas por semana permite una progresión medible. Un entrenamiento regular durante varias semanas es siempre más eficaz que un esfuerzo intensivo puntual.
Utiliza la tabla de ritmos anterior para definir tus zonas de entrenamiento objetivo según tu nivel actual.
Preguntas frecuentes: preguntas sobre los ritmos de carrera
¿Qué velocidad para correr 10 km en 1 hora?
Para correr 10 km en exactamente 1 hora, hay que mantener 10 km/h de media, es decir, 6 min/km. Es un objetivo accesible para un corredor que entrena regularmente 2 o 3 veces por semana. Zapatillas versátiles con amortiguación (Nike Vomero, Hoka Clifton, ASICS Gel-Nimbus) son perfectas para este nivel.
Para encontrar toda la información sobre las mejores zapatillas para principiantes, te invitamos a leer nuestro artículo sobre el tema aquí.
¿Qué velocidad para correr 10 km en menos de 50 minutos?
Hay que mantener 12 km/h de media, es decir, 5 min/km. Este nivel corresponde a un corredor regular. También es el ritmo objetivo para un 5 km en menos de 25 minutos.
¿Qué velocidad para correr 10 km en menos de 40 minutos?
Hay que mantener 15 km/h de media, es decir, 4 min/km. A partir de este nivel, las zapatillas de competición o semicompetencia (Nike Vaporfly, ASICS Metaspeed Sky, adidas Adios Pro) aportan una ventaja medible.
Para conocer los mejores modelos para correr un 10km en competición, te aconsejamos que leas nuestro artículo sobre el tema.
¿Qué velocidad para correr 10 km en menos de 35 minutos?
Hay que correr a 17,1 km/h, es decir, 3’30″/km. Este nivel requiere un entrenamiento estructurado con sesiones de VAM y tiradas largas regulares.
¿Qué velocidad para correr 10 km en menos de 30 minutos?
Hay que mantener 20 km/h de media, es decir, 3 min/km. Es un nivel de élite, reservado a corredores que entrenan a diario con un alto volumen semanal.
¿Correr 5 km en 30 minutos es bueno?
Sí. Correr 5 km en 30 minutos corresponde a 10 km/h (6 min/km), un nivel intermedio sólido, suficiente para participar en carreras en ruta sin dificultad. Para un corredor confirmado, el siguiente paso es bajar de los 25 minutos (12 km/h, 5 min/km).
¿Qué ritmo para un principiante en carrera a pie?
Para un principiante, el ritmo ideal es aquel en el que se puede mantener una conversación sin quedarse sin aliento: entre 7 y 9 km/h, es decir, 6’40” a 8’34″/km. El objetivo no es el rendimiento, sino la regularidad. Apuntar a 30 minutos de footing a un ritmo cómodo es un excelente punto de partida.
¿Qué distancia se recorre en 1 hora de footing?
La distancia recorrida depende directamente de la velocidad: a 8 km/h se recorren 8 km, a 10 km/h se recorren 10 km, a 12 km/h se recorren 12 km. Fórmula: Distancia (km) = Velocidad (km/h) × Tiempo (h).
¿Qué ritmo para correr una media maratón en menos de 2 horas?
Hay que mantener 10,5 km/h de media, es decir, 5’42″/km en 21,097 km. Es un objetivo realista para un corredor que entrena 3 veces por semana desde hace al menos 6 meses. Las zapatillas con una amortiguación generosa ayudan a proteger los apoyos durante la duración.
¿Qué ritmo para correr una media maratón en menos de 1h45?
Hay que correr a poco más de 12 km/h, es decir, un poco menos de 5 min/km. Este nivel requiere un entrenamiento de 2 a 3 sesiones por semana con una tirada larga regular. Encuentra las mejores zapatillas para la media maratón en nuestro comparador TRC.
Correr una media maratón en 1h30: ¿qué ritmo?
Correr la media maratón en 1h30 corresponde a 14 km/h, es decir, aproximadamente 4’15″/km. Para correrla en 1h20, hay que mantener 15,9 km/h, es decir, un poco más de 3’45″/km. Son ritmos exigentes que requieren un entrenamiento asiduo con un alto kilometraje semanal.
Correr una media maratón en 1h10-1h15: ¿qué ritmo?
Correr una media maratón en 1h15 significa mantener 16,9 km/h (3’33″/km) durante más de 21 km. Para 1h10, hay que mantener 18 km/h (3’20″/km). A este nivel, una rotación de zapatillas por tipo de sesión (resistencia fundamental, VAM, ritmo de carrera) es muy recomendable.
¿Qué ritmo para correr un maratón en menos de 4 horas?
Hay que mantener 10,6 km/h de media, es decir, 5’39″/km en 42,195 km. Este nivel generalmente requiere ser capaz de terminar una media maratón en 1h50 (11,5 km/h). Si el objetivo es simplemente terminar, prioriza zapatillas con mucha amortiguación para proteger los apoyos durante la duración.
¿Qué ritmo para correr un maratón en menos de 3 horas?
Hay que mantener 14 km/h de media, es decir, 4’15″/km. Esto generalmente requiere correr una media maratón en 1h20-1h25 (aproximadamente 16 km/h). A este nivel, las zapatillas con placa de carbono representan una inversión pertinente.
Correr un maratón en 2h30-2h45: ¿qué ritmos?
Un maratón en 2h45 corresponde a 15,3 km/h (3’55″/km). Para correr en 2h30, hay que mantener 16,9 km/h (3’33″/km). Estos ritmos caracterizan a los mejores aficionados y requieren un entrenamiento muy estructurado, varios años de experiencia y un alto kilometraje semanal.
¿Cómo calcular tu ritmo en carrera a pie?
Fórmula básica: Ritmo (min/km) = Tiempo total en minutos ÷ Distancia en km. Ejemplo: 10 km en 50 min → 50 ÷ 10 = 5 min/km. Para convertir a km/h: Velocidad (km/h) = 60 ÷ Ritmo (min/km) → 60 ÷ 5 = 12 km/h. Para convertir desde datos en m/s: multiplicar por 3,6 para obtener km/h.
¿Cuál es el ritmo adecuado para correr?
No existe un ritmo bueno o malo en carrera a pie, solo los ritmos a los que progresas y te sientes bien. No te compares con otros corredores: corre para ti, al ritmo que te convenga, y progresa a tu ritmo.
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Artículo redactado y actualizado por la redacción de The Running Collective – blog.therunningcollective.es
