🏃♂️ Gel energético: guía de compra rápida 2026
LA NUTRICIÓN EN EL RUNNING. Un tema amplio sobre el que los corredores se hacen preguntas con frecuencia: ¿cuántos geles tomar durante la carrera? ¿Qué marca? ¿Con cafeína? ¿Sin cafeína? ¿Qué textura? ¿Qué sabor?
Un gel energético aporta de 25 a 55 g de carbohidratos por porción, según las marcas, para mantener tu rendimiento en maratón, trail o ciclismo. Los criterios clave: concentración de carbohidratos, textura (gelatinosa o líquida), precio (1 a 3,70 €/gel) y presencia de cafeína (50 a 200 mg).
Mejor relación calidad/precio: TA Energy (2,50 €, 33 g de carbohidratos).
Mayor aporte de carbohidratos: 226ERS (2,50 €, 55 g de carbohidratos).
El más premium: Maurten (3,70 €, tecnología Hydrogel).
💡 Consume de 30 a 90 g de carbohidratos/hora según tu tolerancia digestiva. Prueba SIEMPRE tu estrategia en el entrenamiento antes del día D.
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Para ayudarte en tu elección, hemos probado (no en condiciones reales de carrera, lo especificamos) 10 marcas de nutrición (las más conocidas del mercado globalmente) para ver y entender las diferencias entre los geles y formarnos una opinión sobre las distintas marcas que vemos pasar regularmente.
Durante esta prueba, juzgaremos los geles según 3 criterios de puntuación:
- El sabor/la textura: obviamente, es importante. Es la opinión inmediata que nos formamos al tomar un gel por primera vez. El sabor o la textura pueden ser para algunos el elemento primordial en la elección de un gel.
- El aporte nutricional: punto esencial también cuando sabemos que en un maratón se aconseja consumir una media de 60 gramos de carbohidratos por hora (la cantidad de carbohidratos depende del perfil de cada corredor). Cuanto más concentrado en carbohidratos sea un gel: menos tendremos que consumir durante el maratón, por ejemplo.
- El precio: ¡la nutrición es un verdadero presupuesto para los runners! Hay que pensar que el día del maratón, se consumirán de 4 a 9 geles de media durante la carrera. ¡Pero a esto se suman todos los geles consumidos durante tus tiradas largas en la preparación!
También comentaremos la facilidad para abrir los geles y el peso/volumen de estos, que también son, en nuestra opinión, elementos importantes, especialmente en un maratón.
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📊 Comparativa de geles energéticos: nuestra selección 2026
| Marca | Precio/gel | Carbohidratos | Textura | Puntuación equipo | Mejor para |
|---|---|---|---|---|---|
| TA Energy 🥇 | 2,50 € | 33 g | Líquido miel | 4,75/5 | Relación calidad/precio |
| Nduranz 🥈 | 2 € | 45 g | Líquido | 4,33/5 | Presupuesto ajustado |
| MNSTRY 🥉 | 3,30 € | 40 g | Gelatinoso | 4,17/5 | Rendimiento con bicarbonato |
| 226ERS | 2,50 € | 55 g | Medio | 4/5 | Máx. carbohidratos |
| SIS | 2,80 € | 40 g | Líquido | 3,84/5 | Fácil absorción |
| Maurten | 3,70 € | 25 g | Gelatinoso | 3,66/5 | Premium élite |
| Decathlon | 2 € | 30g | Líquido | 3,66/5 | Accesibilidad |
| Naak | 3,50 € | 27 g | Medio | 3/5 | Proteínas + durabilidad |
| Meltonic | 2,90 € | 15 g | Miel espesa | 3/5 | Bio/natural |
| Overstims | 2,50 € | 26 g | Jalea real | 2,84/5 | Tradición francesa |
💡 Nuestro consejo: prueba 2-3 marcas diferentes en el entrenamiento antes de elegir tu gel energético para maratón o trail. La tolerancia digestiva varía según cada corredor. Para probar, te aconsejamos recurrir a plataformas como Nutri-bay que ofrece packs de prueba con varias marcas de geles.
Prueba N.º 1: MAURTEN
Marca sueca, Maurten se ha establecido rápidamente como líder en nutrición de carrera entre la élite. Con atletas de renombre (Eliud Kipchoge, Mo Farah, Kilian Jornet), la reputación de la marca está más que consolidada. Constantemente impulsada por la innovación (pensamos en particular en el Bicarb System, una tecnología de vanguardia utilizada por atletas profesionales para retrasar, durante el esfuerzo, el aumento de ácido láctico), es una marca que se ha posicionado en el mercado como una marca premium para la nutrición deportiva.
Todos los productos Maurten están disponibles al mejor precio aquí.
PACKAGING: Es un éxito, para nosotros es perfecto, nada que objetar. No es demasiado grande, se abre muy fácilmente, es práctico.
SABOR/TEXTURA: Es gelatinoso. Y entre los corredores, o gusta o no gusta. Algunos encuentran que es una textura que ayuda a comer más fácilmente, otros encuentran que la textura gelatinosa puede molestar, especialmente durante el esfuerzo. El sabor, por su parte, es bastante neutro (no hay un sabor tipo: limón, frutos del bosque, etc.): es un «sabor» único, bastante poco pronunciado.
APORTES NUTRICIONALES: Este gel pesa 40 gramos y aporta 25 gramos de carbohidratos (100 kcal). Bastante correcto. Esto corresponde a aproximadamente 2,5 geles por hora de carrera si optas por una suplementación de 60 gramos de carbohidratos/hora de esfuerzo (es decir, aproximadamente 7,5 geles si buscas 3 horas en maratón). No te ocultamos que tomar tantos geles en un maratón es bastante difícil. En este caso, para tomar menos geles, puedes equiparte con una bebida ISO (que te aportará carbohidratos y podría reemplazar 1 o 2 geles durante tu carrera). Hablaremos de ello más abajo en el artículo.
Maurten también ofrece este mismo gel en versión cafeína (con 100 mg de cafeína; el sabor es muy ligeramente diferente). Otro formato de este gel está disponible, la versión 160, más grande, que ofrece 40 gramos de carbohidratos por porción.
Particularidad: Los geles Maurten están diseñados con tecnología Hydrogel (los carbohidratos están como encapsulados en moléculas de agua), lo que significa que el gel no necesita ser acompañado de agua para ser consumido (lo cual no ocurre con todos los geles).
PRECIO: 3,70 € el gel individual 🤯 Sí, duele. Es el rango muy alto en cuanto a precio de geles energéticos en el mercado. Además, es una marca que hace muy pocas promociones al año. De todos modos, puedes vigilarlo en el comparador de precios The Running Collective (a veces conseguimos negociar pequeñas promos 👀).
Otros productos ofrecidos por la marca: bebida energética, barrita energética y bicarb system
Atletas patrocinados por la marca: Eliud Kipchoge, Mo Farah, Kilian Jornet, Sam Laidlow, Lucy Charles-Barclay, Keely Hodgkinson
NOTA DEL EQUIPO: 3,66/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 6/10
Prueba N.º 2: TA ENERGY
Marca producida en Francia, nacida de su historia en Nueva Zelanda, TA Energy se ha convertido en un referente en Francia para acompañar a los deportistas de resistencia. La visión de la marca es simple: ofrecer productos que sean a la vez naturales, sencillos, buenos y verdaderamente eficaces.
Todos los productos TA Energy están disponibles al mejor precio aquí.
PACKAGING: fácil de transportar, fácil de abrir, un poco menos «compacto» que el gel Maurten. El diseño, por su parte, es mucho menos sobrio. Pero nada que objetar: es igual de práctico en su uso.
SABOR/TEXTURA: la textura no es nada gelatinosa. Se parece mucho a la miel, por ejemplo (N. del E.: es mucho más apetitoso y agradable en boca 😂). En cuanto al sabor, es mucho más agradable que los geles Maurten. Estamos muy lejos del sabor tan neutro de la marca sueca, ya que TA Energy ofrece 13 sabores de geles diferentes (caramelo, frutos rojos, crema de cacahuete, cola, frambuesa salada, sandía salada, limón/lima…). En resumen, hay para todos los gustos, nunca mejor dicho. Lo práctico es poder cambiar de sabor durante el esfuerzo (uno se cansa menos cuando puede variar los sabores).
APORTES NUTRICIONALES: Este gel contiene 40 ml y aporta 33 gramos de carbohidratos (133 kcal). Además del aporte de carbohidratos, estos geles tienen la ventaja de estar compuestos también por electrolitos, esenciales durante las carreras de resistencia. TA también ofrece una versión con cafeína (según los sabores) que aporta 50 mg de cafeína por porción. En este sentido, el gel TA es más completo que el de Maurten.
PRECIO: 2,50 € el gel individual. En términos de relación calidad/precio, nos compensa mucho más TA Energy que Maurten. Además, al ser el gel más rico en carbohidratos, necesitarás tomar menos durante tu carrera (¡casi 10 gramos de diferencia por gel, es enorme!). Puedes elegir tu gel, al mejor precio, directamente en The Running Collective.
Otros productos ofrecidos por la marca: bebida isotónica, barritas, gominolas energéticas, maltodextrina, electrolitos, bebida post-entrenamiento y comprimidos.
Atletas patrocinados por la marca: Anais Quemener, Paul Anselmini, Fabien Palcau, Valentin Gondouin, Yohan Durand, Corentin Le Clezio
NOTA DEL EQUIPO: 4,75/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 1/10 🥇
Prueba N.º 3: OVERSTIMS
Empresa familiar creada hace 40 años en Bretaña, Overstims nació cuando la nutrición deportiva apenas comenzaba. Daniel de Saint Ouen, deportista apasionado, no encontraba una nutrición que se adaptara a él para desarrollarse en su deporte. Entonces decidió crear directamente sus propios productos.
Por cierto, ¿sabías que Overstims fue la primera marca en crear el famoso GATOSPORT? El famoso GATOSPORT, particularmente eficaz en nutrición pre-esfuerzo.
Todos los productos Overstims están disponibles al mejor precio aquí.
PACKAGING: visualmente (y sobre todo estéticamente), el packaging es un poco más divisivo que Maurten o TA. Se percibe un poco el lado de «producto antiguo» (es una opinión bastante subjetiva, te lo concedemos). Honestamente, lo que le pedimos al gel es que sea eficaz y rinda, el aspecto visual no es algo a lo que haya que darle mucha importancia. Por lo demás, en cuanto a formato, está bastante bien: el gel es pequeño, por lo que se desliza fácilmente en un bolsillo.
Sin embargo, en cuanto a la apertura: no es increíble. Para nuestra prueba, abrimos el gel cómodamente sentados en un sillón, así que, durante el esfuerzo, seguramente habríamos tenido dificultades para abrirlo. Quizás haya una técnica, pero en cualquier caso, preferimos advertir sobre esto.
SABOR/TEXTURA: en cuanto a la textura, estamos en un punto intermedio entre Maurten y TA. Overstims dice, de hecho, que en cuanto a la textura, su gel se asemeja a la jalea real. En cuanto al sabor, no te lo ocultamos, no nos gustó. Sobre todo, tenemos la impresión de probar un medicamento (que realmente da ganas de beber después, por lo que no es necesariamente ideal para una salida de resistencia). Después: los gustos son subjetivos. Entendemos que pueda gustar, pero en comparación con los demás, nos gusta menos. Además, es un poco empalagoso.
APORTES NUTRICIONALES: Este gel pesa 34 gramos, por lo que tiene un contenido menor que los geles anteriores. Contiene 26 gramos de carbohidratos (102 kcal), un poco más que el Maurten y un poco menos que el TA.
Existe una versión con cafeína (80 mg) que se llama Red Tonic. Porque sí, es extraño, pero la versión «golpe de energía» no se ofrece con opción cafeinada.
PRECIO: 2,50 € el gel individual. Precio honesto. Sin embargo, estamos un poco menos convencidos por la relación calidad/precio (si comparamos con TA, por ejemplo).
Otros productos ofrecidos por la marca: Gatosport, Maltodextrina, electrolitos, bebida energética, purés y barritas energéticas, bebida de recuperación, suplementos alimenticios y crema.
Atletas patrocinados por la marca: François D’haene, Clem qui court, Théo Détienne, Simon Bédard, Mael Gouyette, Florian Le Pallec
NOTA DEL EQUIPO: 2,84/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 10/10
Prueba N.º 4: NAAK
Naak es una marca nacida en Canadá cuya visión es simple: construir el combustible más eficaz y duradero para los deportes de resistencia. En resumen, la idea de la marca se resume en dos palabras: rendimiento y durabilidad.
Creada en 2016, Naak es una marca reciente en el mercado de la nutrición deportiva y una de las pocas del mercado que realmente tiene la voluntad de respetar el medio ambiente.
Todos los productos NAAK están disponibles al mejor precio aquí.
PACKAGING: No es muy intuitivo de abrir. Quizás haya que practicar unas cuantas veces en el entrenamiento, pero honestamente, a nosotros nos costó un poco abrir y vaciar completamente el contenido del gel.
Por lo demás, visualmente el packaging es bastante sobrio, nos gusta.
SABOR/TEXTURA: En cuanto al sabor, es bastante particular. Quisimos probar el sabor a sirope de arce (y sí: producto canadiense, pensamos que nos meteríamos en el tema). Encontramos el sabor mucho mejor que Overstims, para ser honestos, pero un poco menos bueno que TA (sabiendo que Naak también ofrece el sabor a chocolate que no probamos).
APORTES NUTRICIONALES: Es el gel con mayor contenido de todos los mencionados hasta ahora: 56 gramos (200 kcal por gel). Sin embargo (y aquí es donde estamos un poco decepcionados) «solo» 27 gramos de carbohidratos, apenas más que Maurten, a pesar de que el gel es mucho más grande.
En cambio, el gel está suplementado con proteínas y electrolitos, ciertamente por esta razón es más pesado sin contener más carbohidratos.
PRECIO: 3,50 € el gel individual. Para nosotros, es un poco caro. Con este gel, como corredores de asfalto, quizás no seamos el público objetivo adecuado. El gel es caro, tiene más contenido, pero este contenido no es muy «rentable» en términos de carbohidratos.
Otros productos ofrecidos por la marca: bebidas de esfuerzo, barritas energéticas, gofres, purés, proteínas en polvo, cremas de proteínas
Atletas patrocinados por la marca: Mathieu Blanchard, Dakota Jones, Baptiste Chassagne, Arthur Joyeux-Bouillon, Ludovic Pommeret, Manon Bohard, Sylvain Cachard, Hassan Chahdi
NOTA DEL EQUIPO: 3/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 9/10
Prueba N.º 5: MNSTRY
Basada en las necesidades fisiológicas de los atletas, esta marca alemana combina sus conocimientos avanzados sobre el metabolismo energético de los atletas con los desafíos específicos que los entrenamientos intensivos imponen al cuerpo. La particularidad de los productos MNSTRY es que tienen como objetivo, además de mejorar el rendimiento, mejorar también el bienestar general.
PACKAGING: Visualmente el packaging es realmente bonito. Es claramente el más bonito de la prueba hasta ahora. Cuando lo tienes en la mano, da un poco la impresión de tener un producto excepcional, incluso elitista. Para la apertura, se parece mucho a TA, parece ser el mismo sistema. Es grande, por lo que es un poco más voluminoso que un gel Maurten, por ejemplo.
SABOR/TEXTURA: Es un poco más gelatinoso que un TA o un Overstims. Lo situaríamos más bien entre el Naak y el Maurten. En cuanto al sabor, estamos un poco divididos, no es increíble. Tiene un regusto un poco particular al final (¿quizás el sabor del bicarbonato?). Pero estamos bastante de acuerdo en que, al principio de la carrera, puede ser una muy buena alternativa, sobre todo por la dosis de carbohidratos.
APORTES NUTRICIONALES: Aún más grande en cantidad que el gel mencionado anteriormente, pesa 65 gramos y aporta 40 gramos de carbohidratos (161 kcal). Realmente no está mal tener un gel que ofrece 40 gramos de carbohidratos. Sin embargo, no hay que olvidar que pesa 65 gramos, lo cual no es insignificante si hay que llevar varios encima.
La marca también ofrece versiones con cafeína (75, 100, 150 mg).
Es el único gel del mercado que contiene bicarbonato de sodio (5 gramos por gel). En resumen, para resumir a grandes rasgos, el bicarbonato permite retrasar la producción de lactato. Dado que este gel contiene bicarbonato, es preferible ingerirlo al principio del esfuerzo, ya que el bicarbonato solo hace efecto después de 1 a 1,5 horas.
PRECIO: 3,30 € el gel individual.
Otros productos ofrecidos por la marca: barritas y bebidas energéticas
Atletas patrocinados por la marca: Julian Alaphilippe (equipo Tudor Pro Cycling), Sam Laidlow, Amanal Petros
NOTA DEL EQUIPO: 4,17/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 3/10 🥉
Prueba N.º 6: NDURANZ
Basada en la innovación, la ciencia y el rendimiento, la marca eslovena tiene como objetivo permitir a los atletas alcanzar su máximo potencial de la manera más eficaz posible. Su visión: simplicidad y eficacia. Fundada en 2013, Nduranz está compuesta por un equipo de atletas y científicos, con el objetivo de buscar la perfección, tanto desde un punto de vista científico como deportivo.
PACKAGING: Sistema de apertura similar al de Overstims. No es nuestro favorito, preferimos el de Maurten o TA (una vez más, quizás sea cuestión de costumbre). Visualmente el packaging no es ni bonito ni feo.
SABOR/TEXTURA: El gel está francamente bueno. Probamos el sabor a fresa y, honestamente: no está nada mal. En cuanto a la textura, se parece al gel TA, no es gelatinoso (afortunadamente, porque ingerir 75 gramos de gelatina en carrera no es fácil 😂). Pero en este caso, estamos gratamente sorprendidos: no esperábamos mucho de este gel y es una grata sorpresa.
APORTES NUTRICIONALES: El gel es ENORME. 75 gramos (180 kcal) 😅 hay que poder transportarlo durante el esfuerzo. De hecho, quizás sea un gel más adecuado para usar en bicicleta que para correr. En cuanto a los carbohidratos, no está mal: 45 gramos. Es el más grande de la prueba, pero también el que más carbohidratos aporta, así que tiene sentido. Además, en un maratón, por ejemplo, tomar solo 1 gel Nduranz por hora también puede ser una buena alternativa.
PRECIO: Comprando packs de gel, puede salir a 1 € el gel. Claramente imbatible. Si no, el gel individual cuesta 2 €, sigue siendo el más barato de los presentados hasta ahora.
Otros productos ofrecidos por la marca: barritas, bebidas isotónicas, bebidas de recuperación, suplementos alimenticios
Atletas patrocinados por la marca: X
NOTA DEL EQUIPO: 4,33/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 2/10 🥈
Prueba N.º 7: MELTONIC
Marca nacida en Nantes en 2014, Meltonic destaca su fuerte compromiso con la nutrición ecológica. La marca más natural en el ámbito deportivo, la empresa familiar de Nantes se ha propuesto la misión de ayudar a los deportistas de todos los niveles a dar lo mejor de sí mismos, respetando su cuerpo y el medio ambiente.
Productos locales, ecológicos, naturales, botella de eco-gel recargable forman parte de los valores importantes de la marca. Meltonic destaca además el hecho de que la miel es un azúcar natural, por lo tanto, naturalmente más digerible para el organismo.
PACKAGING: Packaging bastante bueno, encontramos una identidad visual bastante agradable alrededor de la miel. Se entiende directamente que es un producto natural, se abre fácilmente. Validamos este punto.
SABOR/TEXTURA: La textura de miel hace que el gel sea bastante difícil de sacar, no es la textura más fácil de usar durante el esfuerzo. ¡Pero en cuanto al sabor es excepcional! Se siente que no se consume un producto químico y es realmente agradable (una vez más, estamos muy lejos de lo que pudimos probar con Overstims). Es claramente el mejor en cuanto a sabor de todos los que hemos probado hasta ahora. Realmente podríamos untarlo en nuestra tostada por la mañana 😂
APORTES NUTRICIONALES: Bueno, aquí es donde se complica. El gel solo pesa 20 gramos (62 kcal) para aportar… 15 gramos de carbohidratos. Para nosotros, es demasiado poco para un esfuerzo de resistencia como el maratón, por ejemplo. Obliga a tomar demasiados geles durante una carrera.
La marca también ofrece una versión con cafeína con 200 mg de cafeína por gel.
PRECIO: 2,90 € el gel individual 🤯 por 15 gramos de carbohidratos, honestamente para nosotros es demasiado caro. Es cierto: pagamos por una marca francesa con productos naturales. Pero casi 3 € el gel, sabiendo que para un maratón de 3 horas necesitarías unos 4 por hora: ¡estamos hablando de un presupuesto de más de 60 €, solo para el maratón, en geles 😱!
Otros productos ofrecidos por la marca: barritas, bebidas, electrolitos, purés, pasteles, cremas, suplementos, proteínas
Atletas patrocinados por la marca: Manon Trapp, Blandine Lhirondel, Marion Delespierre, Pierre Rolland
Prueba N.º 8: DECATHLON
No te haremos una presentación muy detallada de Decathlon: la marca francesa especializada en la creación y distribución de equipamiento deportivo, Decath’ es un referente para muchos de nosotros, sobre todo cuando empezamos un nuevo deporte. La marca ahora crea su propia gama de nutrición deportiva. ¿Qué tal es? Te lo contamos 👇
PACKAGING: Nada que objetar visualmente al packaging, es clásico. En cuanto a la apertura, es un poco decepcionante. Habiéndolo probado ya en condiciones de carrera, puede ser difícil de abrir (una vez más, quizás sea cuestión de costumbre, pero es una experiencia vivida, así que preferimos precisarlo).
SABOR/TEXTURA: ¡Es muy líquido! Nada que ver con los geles anteriores. La ventaja es que, por lo tanto, es bastante fácil de tomar durante el esfuerzo (casi da la impresión de beber de lo líquido que es). Al contrario de los geles gelatinosos que pueden requerir mantenerlos de 5 a 10 segundos en la boca antes de tragarlos, el gel Decathlon se consume realmente fácilmente. El sabor no es de los mejores, pero pasa bastante bien. Ni excelente, ni malo: en la media.
APORTES NUTRICIONALES: El gel tiene 35 ml de contenido para 30 gramos de carbohidratos (120 kcal). ¡Muy honesto en este punto! También está compuesto por cafeína (80 mg), una vez más, un buen punto en este caso.
PRECIO: 2 € el gel. Una vez más, es difícil competir con Decathlon en precios. La relación calidad/precio es realmente buena en este gel.
Otros productos ofrecidos por la marca: bebida isotónica, barritas, jaleas, cremas, suplementos alimenticios, electrolitos
Atletas patrocinados por la marca (Kiprun): Meline Rollin, Jimmy Gressier, Thomas Cardin, Paul Chelimo, Yoann Kowal, Clémentine Geoffrey, Margot Dajoux (ATENCIÓN: los atletas Kiprun no necesariamente consumen la nutrición Decathlon, este dato sobre los atletas patrocinados se menciona a título informativo).
NOTA DEL EQUIPO: 3,66/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 7/10
Prueba N.º 9: 226ERS
Marca española nacida en los años 2010, 226ers tiene un compromiso simple: producir los mejores productos con los ingredientes más naturales posibles (ej: sin aceite de palma y aptos para perfiles veganos). Nunca satisfecho con los productos disponibles en el mercado en ese momento, Jesús, un triatleta español, encontró la solución: elaborar sus propios productos para rendir mejor en competición.
PACKAGING: Punto negativo en la apertura, una vez más. Está lejos de ser el mejor en este aspecto, ¡qué pena! A medida que avanza esta prueba, nos damos cuenta de que algunas marcas tienen sistemas de apertura muy diferentes. Lo ideal es también encontrar, desde este punto de vista, qué gel te conviene más. Para nosotros, no será este 😅
SABOR/TEXTURA: En cuanto al sabor, no está mal. Una vez más, no es el mejor ni el peor, se sitúa en la media de los geles de esta prueba. En cuanto a la textura, lo mismo: no es ni realmente gelatinoso ni realmente líquido.
APORTES NUTRICIONALES: 80 gramos de gel para 55 gramos de carbohidratos: ¡es enorme 🥵 (y 220 kcal)! Es decir, que si tomas este tipo de gel en un maratón, asegúrate de consumir solo un gel por hora, ¡quizás sea una ventaja! Un gel que es, ciertamente, más grande, pero al menos: llevas menos contigo cuando corres.
Una versión con cafeína está disponible (100 mg).
PRECIO: 2,50 €
Otros productos ofrecidos por la marca: bebida de recuperación, bebida isotónica, suplementos alimenticios, barritas, electrolitos
Atletas patrocinados por la marca: muchos equipos de ciclismo (Movistar, Cofidis, Total Energie…)
NOTA DEL EQUIPO: 4/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 4/10 🍫
Prueba N.º 10: SiS
Marca inglesa nacida en 1992, Science in Sport (SiS) es una marca que basa su experiencia en la innovación. Primera marca de nutrición del mundo (según la marca), su laboratorio de desarrollo es uno de los más avanzados del mundo. La marca tiene un objetivo simple: proporcionar soluciones de rendimiento óptimas para satisfacer las necesidades específicas de los atletas de resistencia.
PACKAGING: El packaging es bastante suave, se siente que es un producto de rendimiento/ciencia. Estamos lejos de un packaging muy natural como Meltonic, por ejemplo. En cuanto a la apertura, no hay problemas particulares, funciona bien.
SABOR/TEXTURA: En términos de textura, es algo muy líquido. Se acerca al gel de Decathlon, por lo que no hay sensación gelatinosa. En cuanto al sabor, no está mal. Una vez más, no es el mejor probado hasta ahora, pero está lejos de ser el peor.
APORTES NUTRICIONALES: 60 ml para 40 gramos de carbohidratos (150 kcal). Una proporción bastante media. Pero al ser bastante líquido, este gel tiene la ventaja de ser un poco más fácil de tomar que algunos geles muy gelatinosos, por lo que puede requerir menos esfuerzo tomar un gel de 60 ml muy líquido que un gel de 40 g muy gelatinoso.
Dos versiones con cafeína están disponibles (75 y 150 mg).
PRECIO: 2,80 €
Otros productos ofrecidos por la marca: barritas, polvo, pasteles, bebida isotónica, electrolitos, bebidas de recuperación, shakers, suplementos alimenticios
Atletas patrocinados por la marca: Eilish McColgan
NOTA DEL EQUIPO: 3,84/5
POSICIÓN EN LA CLASIFICACIÓN: 5/10
¿Para qué sirve una bebida isotónica? ¿Cuándo tomarla en un maratón?
Una bebida isotónica responde a tres necesidades esenciales durante tu maratón:
- la hidratación,
- el aporte energético
- la compensación de las pérdidas minerales.
Su composición equilibrada facilita la absorción intestinal, manteniendo tu glucemia estable.
A diferencia de los geles que requieren agua, esta bebida combina carbohidratos y electrolitos en un solo producto. Aporta potasio y magnesio para prevenir calambres, al tiempo que proporciona energía instantánea sin mayores molestias digestivas.
Si quieres usar una bebida isotónica durante tu maratón, te aconsejamos empezar a consumirla a partir del kilómetro 5, a razón de 150 ml cada 20 minutos aproximadamente (es decir, unos sorbos regulares). La bebida isotónica permite compensar estas pérdidas progresivamente, retrasando la fatiga y optimizando tu rendimiento en la distancia.
¿Para qué sirve la Maltodextrina? ¿Cuándo hay que consumirla?
La maltodextrina constituye un carbohidrato complejo particularmente eficaz para recargar tus reservas de glucógeno muscular. Su rápida digestión y su tolerancia digestiva la convierten en un aliado precioso para los esfuerzos prolongados.
Tres momentos optimizan su uso:
- las 72 horas previas a tu carrera para maximizar tus reservas energéticas,
- durante el esfuerzo para mantener un aporte estable sin un pico glucémico brusco,
- y después del ejercicio para acelerar la recuperación.
Su textura neutra evita el empalago típico de los productos demasiado dulces.
Prioriza de 30 a 50 g diluidos en 500 ml de agua durante la fase de preparación. Este enfoque permite optimizar tu rendimiento sin sobrecargar tu sistema digestivo, a diferencia de los azúcares simples que provocan variaciones glucémicas importantes.
¿Cuántos carbohidratos consumir por hora en un maratón?
Las necesidades varían entre 30 a 60 gramos de hidratos de carbono por hora según tu tolerancia digestiva y tu nivel de entrenamiento. Algunos maratonianos digieren fácilmente 60 g sin problema, mientras que otros tienen dificultades con solo 20 g por hora.
Para empezar con tu estrategia nutricional, apunta a 30 g en tus primeros maratones y luego aumenta progresivamente.
La calidad nutricional de tus aportes cuenta tanto como la cantidad. Prueba sí o sí tu protocolo durante tus entrenamientos largos para evitar malas sorpresas el día D. Tu cuerpo debe acostumbrarse a asimilar estos hidratos de carbono en una situación de esfuerzo intenso.
Para una estrategia nutricional completa para maratón, consulta nuestra guía: ¿Qué geles energéticos tomar para correr un maratón? — timing preciso, cantidades y marcas recomendadas según tu ritmo.
¿Dónde encontrar tu equipamiento de running y tu nutrición deportiva al mejor precio?
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