Guía de running: cómo elegir la talla correcta para tus zapatillas de running
Elegir la talla correcta para tu próximo par de zapatillas es esencial tanto para el rendimiento, la comodidad como la vida útil de tu par. Peor aún, podrías lesionarte si descuidas este aspecto al elegir tus zapatillas.
Contrariamente a lo que se piensa, elegir tus zapatillas de running de la misma talla que tus zapatillas de calle es un error (¡y además demasiado común!). En este artículo, te damos nuestros mejores consejos para asegurarte de comprar zapatillas de la talla correcta.
BONUS : ¡te damos las tablas de equivalencia según las marcas!
¿Cómo medir tu pie para elegir la talla correcta?
Mide tu pie (cm): nuestros consejos
Una técnica muy rápida, en 5 pasos con el material más sencillo para determinar la longitud y el ancho de tu pie.
Herramientas:
• una hoja de papel o cartón más ancha que tu pie
• una cinta métrica o una regla
• un lápiz
Paso 1
Coloca tu pie sobre la hoja de papel o el cartón, plano en el suelo
(Usa un calcetín como el que utilizas para correr para la medición)
Paso 2
Traza el contorno de tu pie en el papel (mantén el lápiz perpendicular al suelo)
Paso 3
Mide verticalmente la longitud del trazado de tu pie
= longitud de tu pie
Paso 4
Mide horizontalmente la parte más ancha del trazado
= ancho de tu pie
Paso 5
Repite todos estos pasos para el otro pie y utiliza la medida más grande para determinar tu talla
Calcula tu talla: ¿qué talla elegir? ¿Hay que coger una talla más?
Cuando corres, tu pie sufrirá varias «deformaciones». Se alarga y se ensancha al contacto con el suelo y luego recupera su tamaño normal cuando se despega del suelo. También puede hincharse durante el esfuerzo.
Por esta razón, te recomendamos elegir siempre unas zapatillas de running media talla más grande que la talla medida. En resumen, tu talla de zapatillas de running estándar será generalmente media talla o una talla más grande que tu talla de calzado habitual. Además, asegúrate de poder pasar el equivalente a un pulgar en la parte trasera de tu zapatilla, a la altura del talón, para tener el espacio necesario para que tu pie se hinche.
Una vez medida la longitud de tu pie, puedes consultar la tabla de conversión de tallas para las diferentes marcas.
¿Cómo tallan las zapatillas de running según las marcas? ¡Nuestra tabla de equivalencias!
Zapatillas para hombre
| Cm | Adidas | Asics | Brooks | Hoka | New Balance | Nike | Puma | Saucony |
| 25 | 402/3 | 39.5 | 40 | 40 | 40 | 40 | 39 | 40 |
| 25.25 | X | 40 | X | X | X | X | X | X |
| 25.5 | 411/3 | 40.5 | 40.5 | 402/3 | 40.5 | 40.5 | 40 | 40.5 |
| 26 | 42 | 41.5 | 41 | 411/3 | 41.5 | 41 | 40.5 | 41 |
| 26.25 | 422/3 | X | X | X | X | X | X | X |
| 26.5 | 431/3 | 42 | 42 | 42 | 42 | 42 | 41 | 42 |
| 27 | 44 | 42.5 | 42.5 | 422/3 | 42.5 | 42.5 | 42 | 42.5 |
| 27.5 | 442/3 | 43.5 | 43 | 431/3 | 43 | 43 | 42.5 | 43 |
| 28 | 451/3 | 44 | 44 | 44 | 28 | 44 | 43 | 44 |
| 28.25 | X | 44.5 | X | X | X | X | X | X |
| 28.5 | 46 | 45 | 44.5 | 442/3 | 44.5 | 44.5 | 44 | 44.5 |
| 28.75 | 462/3 | X | X | X | X | X | X | X |
| 29 | 471/3 | 46 | 45 | 451/3 | 45 | 45 | 44.5 | 45 |
| 29.5 | 48 | 46.5 | 45.5 | 46 | 45.5 | 45.5 | 45 | 46 |
| 30 | 482/3 | 47 | 46 | 462/3 | 46.5 | 46 | 46 | 46.5 |
| 30.5 | 491/3 | X | 46.5 | 471/3 | 47 | X | X | 47 |
| 31 | 50 | 49 | 47.5 | 48 | 47.5 | 47 | 46.5 | 48 |
| 31.5 | 502/3 | X | X | 482/3 | X | 47.5 | 47 | X |
| 32 | 511/3 | 50.5 | 48.5 | 491/3 | 49 | 48 | 48.5 | X |
Zapatillas para mujer
| Cm | Adidas | Asics | Brooks | Hoka One One | New Balance | Nike | Puma | Saucony |
| 22.5 | 362/3 | 35.5 | 36 | 362/3 | 36 | 36 | 36 | 37 |
| 22.75 | 371/3 | 36 | X | X | X | X | X | X |
| 23 | 38 | 37 | 36.5 | 371/3 | 36.5 | 36.5 | 37 | 37.5 |
| 23.5 | 382/3 | 37.5 | 37.5 | 38 | 37 | 37.5 | 37.5 | 38 |
| 24 | 391/3 | 38 | 38 | 382/3 | 37.5 | 38 | 38 | 38.5 |
| 24.5 | 40 | 39 | 38.5 | 391/3 | 38 | 38.5 | 38.5 | 39 |
| 25 | 402/3 | 39.5 | 39 | 40 | 39 | 39 | 39 | 40 |
| 25.5 | 411/3 | 40 | 40 | 402/3 | 40 | 40 | 40 | 40.5 |
| 25.75 | 42 | 40.5 | X | X | X | X | X | X |
| 26 | 422/3 | 41.5 | 40.5 | 411/3 | 40.5 | 40.5 | 40.5 | 41 |
| 26.5 | 431/3 | 42 | 41 | 42 | 41 | 41 | 41 | 42 |
| 27 | 44 | 42.5 | 42 | 422/3 | 41.5 | 42 | 42 | 42.5 |
| 27.5 | 442/3 | 43.5 | 42.5 | 431/3 | 42.5 | 42.5 | 42.5 | 43 |
| 28 | 451/3 | 44 | 43 | 44 | 43 | 43 | 43 | X |
| 28.5 | 46 | 44.5 | 44 | X | 43.5 | 44 | X | X |
Comprueba tu talla
- La zapatilla debe envolver el talón y el mediopié, dejando espacio alrededor de los dedos
- Tu talón apenas debe despegarse de la zapatilla cuando lo levantas
- De pie, el espacio libre entre el talón y la punta de la zapatilla y tu pie debe ser equivalente a la mitad o el ancho completo de tu pulgar
Otras informaciones a tener en cuenta
• Mide tus pies una vez al año (la talla puede variar con la edad)
• La talla puede aumentar durante o después de un embarazo
• Determina y recuerda tu pie más fuerte
• Una zapatilla de running necesitará un ajuste más ceñido que una zapatilla de entrenamiento
• El grosor de los calcetines influye en el ajuste de la zapatilla, así que pruébate siempre con los calcetines que sueles usar para correr
• El lazado puede influir en el ajuste (no dudes en informarte sobre los diferentes métodos).
Cómo elegir según tu morfología
Soluciones para pies anchos
Las marcas ofrecen ahora gamas específicas para personas con pies anchos. La diferencia entre una zapatilla estándar y una ancha es de aproximadamente 1 cm más de ancho, mientras que una versión extra ancha añade 1 cm adicional.
Un sistema de notación particular permite identificar estos modelos adaptados: la mención «2E» indica una forma ancha, mientras que «4E» indica una versión extra ancha. Fabricantes como Brooks, New Balance, Hoka o Altra se distinguen por su experiencia en este campo.
Para garantizar un ajuste óptimo al comprar, prioriza una prueba al final de la tarde, cuando el pie está naturalmente más hinchado. La técnica de la «lazada de ventana» también ayuda a reducir la presión en el mediopié mientras mantiene firmemente los dedos y el tobillo.
Adaptaciones para pies finos
Los corredores con pies finos requieren una atención particular en la elección de sus zapatillas. La parte superior suave y flexible se adapta naturalmente a su morfología, reduciendo las rozaduras desagradables durante el esfuerzo físico.
Las marcas Saucony y Adidas ofrecen modelos especialmente adaptados, con un ajuste más estrecho en el mediopié. Un lazado cruzado reforzado mejora la sujeción y minimiza el riesgo de lesiones por impacto.
Para obtener la talla perfecta, mide la distancia entre el extremo de la zapatilla y tu dedo gordo. Un espacio demasiado grande favorece el movimiento indeseado del pie.
Opciones para arcos plantares particulares
La prueba de la huella húmeda permite identificar rápidamente tu tipo de arco: sumerge tu pie en agua y luego camina sobre una superficie plana. Una huella completa revela un arco bajo, mientras que una huella discontinua indica un arco alto.
Los modelos dinámicos con soporte medial reforzado son adecuados para arcos altos, reduciendo un 23 % la fatiga muscular en largas distancias. Para arcos bajos, opta por zapatillas que ofrezcan una distribución óptima de las presiones, mejorando la distribución del peso entre un 15 y un 20 %.
Prueba tus nuevas zapatillas en el momento de máximo impacto, es decir, al final de la tarde, cuando el tipo de pisada se acentúa naturalmente. Un buen soporte del mediopié sigue siendo esencial para prevenir lesiones comunes como la fascitis plantar.
Adapta tu talla según tu peso
Recomendaciones para corredores (hombre o mujer) de 90 kg a 120 kg
Los corredores de más de 90 kg necesitan una atención particular en la elección de su talla. Un margen adicional de 1,5 cm entre el dedo y la punta de la zapatilla es indispensable para absorber la mayor deformación del pie durante el esfuerzo.
Dado que el ancho del pie se acentúa más bajo el impacto del peso, prefiere una talla adaptada desde el principio en lugar de confiar en la elasticidad de los materiales. Un excelente indicador: tu pulgar debe poder deslizarse muy fácilmente entre el talón y la zapatilla en posición de pie.
Los modelos con estructura reforzada garantizan una mayor durabilidad frente a las mayores exigencias mecánicas. Prioriza una prueba después de 30 minutos de caminata rápida para simular las condiciones reales de uso y tener en cuenta la hinchazón natural del pie.
Zapatillas adaptadas a corredores pesados
Las tecnologías de amortiguación avanzadas como la espuma DNA LOFT (de Brooks) o la FLYTEFOAM BLAST+ (de Asics) ofrecen una absorción óptima de los impactos para atletas que superan los 85 kg. Estas innovaciones reducen hasta un 30 % los impactos en las articulaciones.
Un chasis reforzado en el mediopié asegura una mayor estabilidad durante la pisada. Las medias suelas de doble densidad garantizan una distribución equilibrada de las presiones, especialmente beneficiosa en largas distancias.
Los materiales transpirables de nueva generación, como la malla técnica adaptativa, permiten una mejor regulación térmica manteniendo la durabilidad. Una atención particular a las zonas de flexión natural del pie favorece una transición fluida a pesar de una complexión más imponente.
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