¿Cuáles son las mejores zapatillas de running para correr por la ciudad, principalmente por carretera?
Correr exclusivamente por carretera (y por tanto sobre un suelo muy duro) no está exento de consecuencias para el cuerpo. El asfalto, combinado con la multiplicación de los impactos, puede debilitar las articulaciones y favorecer las lesiones. En estas condiciones, la elección de las zapatillas es absolutamente esencial para tu comodidad y para evitar lesionarte.
En este artículo, te explicamos qué elementos son importantes tener en cuenta en la elección de las zapatillas según el terreno sobre el que entrenas.
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¿Cuáles son las características a tener en cuenta en la elección de tus zapatillas?
El conjunto de puntos que vamos a enumerar a continuación son características comunes a todas las zapatillas de running. Sin embargo, ciertas características (como por ejemplo la amortiguación) deben priorizarse cuando se corre sobre suelos duros.
El nivel de amortiguación: como habrás comprendido, es sin duda uno de los elementos más importantes cuando se corre sobre un suelo duro. ¿Sabías que, de media, un corredor realiza entre 160 y 180 pasos por minuto cuando corre? Multiplica esta cifra por la duración de un footing y tendrás el número de impactos que representa una salida de running (ejemplo para un footing de una hora: 170 pasos x 60 minutos = 10.200 impactos contra el suelo). Cada uno de estos impactos provoca choques y vibraciones que pueden debilitar el cuerpo (articulaciones, tendones, ligamentos). Para paliar esto, te aconsejamos que te decantes por zapatillas equipadas con suelas amortiguadoras (de espuma, gel…) que permitirán reducir el impacto y la consecuencia de los choques.
El drop: del drop se hablaba muy poco hasta hace algunos años. De hecho, para definir simplemente lo que es, es la diferencia entre la altura del talón y la de los dedos. Un drop bajo (0-4 mm) favorecerá una zancada muy natural (más bien aconsejamos los drops bajos a los corredores experimentados). Un drop medio (6-9 mm) es el más popular en los últimos años. Este drop favorece una zancada de mediopié. En cuanto al drop superior a 10 mm, este se aconseja para las personas que tienen un ataque de talón o bien los corredores más bien «pesados» (NDLR: estos elementos son bastante teóricos, no dudes en adaptarlos según tus preferencias personales). Por carretera, te aconsejamos un drop medio, superior a 6 mm.
Durabilidad: las zapatillas que se utilizan exclusivamente por carretera tendrán una vida útil diferente de las que se utilizan únicamente sobre terreno blando (hierba, camino de sirga, etc.). Para tu comodidad, tu seguridad y tu bolsillo, invierte preferiblemente en zapatillas que tengan una vida útil elevada (más de 600 km). Estarás seguro de tener una protección máxima durante un mayor número de kilómetros.
¿Cuáles son las diferentes categorías de pares de zapatillas útiles por carretera? ¿Cómo elegirlas?
Ahora que hemos mencionado las características a tener en cuenta en las zapatillas, podemos abordar los diferentes tipos de zapatillas que se utilizan más a menudo por carretera.
En esta parte vamos, por tanto, a mencionar los entrenamientos generalmente realizados sobre el asfalto y las zapatillas que asociaríamos a estos entrenamientos.
- Footings lentos, salidas largas: para este tipo de salidas, vamos a priorizar zapatillas cómodas con un alto nivel de amortiguación.
La idea: una absorción máxima de los choques. Para ello, te aconsejamos:
- Nike Vomero 18
- New Balance Fresh Foam 1080 V14
- Adidas Ultraboost 5
- Asics Nimbus 27 o Cumulus 27
- On Cloudeclipse
- Footing tempo hasta ritmos específicos: lo que entendemos por ello son salidas con ritmo tempo, SV1 y SV2: en resumen, hasta el umbral. Utilizaremos zapatillas más dinámicas, más ligeras que ofrecerán un mejor retorno que las citadas anteriormente.
- Competiciones: para las competiciones, hoy en día se tenderá a utilizar zapatillas que están dotadas de una placa de carbono con un retorno y un dinamismo muy superiores a los modelos citados justo arriba y sobre todo: extremadamente ligeras.
Sin embargo, atención: ¡estos modelos tienen una vida útil muy limitada!
- Adidas Adios Pro 4
- Nike Vaporfly Next% o Alphafly Next%
- Asics Metaspeed Sky o Edge
- On CloudStrike
- Hoka Rocket X2
- New Balance Supercomp Elite V4
Ten en cuenta que todos los modelos de entrenamiento son también perfectamente adecuados para la competición. No es en absoluto obligatorio llevar zapatillas de carbono para correr en competición. ¡Al contrario!
Nuestro top 10 de zapatillas y bambas de deporte para hombre y mujer para correr a diario por carretera
Si buscas un par de zapatillas capaces de acompañarte en tu día a día (footing y algunas sesiones de ritmo), te damos algunas pistas que seguramente podrían convenirte (NDLR: estas zapatillas forman parte de las que apreciamos particularmente, esta lista es, por tanto, más bien un reflejo de nuestras preferencias personales).
Nuestra zapatilla de running del día a día 1: Asics Novablast 5 para un dinamismo con toda comodidad: la más polivalente de las zapatillas del día a día.
Nuestra zapatilla de running del día a día 2: Asics Nimbus 27. Si tuviéramos que tener un solo par, sería la Nimbus 27.
Nuestra zapatilla de running del día a día 3: On Cloudsurfer 7 para hacerlo todo. Ni demasiado dinámica. Ni demasiado blanda. Ni demasiado cómoda. Ni exigente.
Nuestra zapatilla de running del día a día 4: Adidas Ultraboost 5 para comodidad, para «ir en zapatillas». Para correr sin mirar el ritmo. Para correr con seguridad.
Nuestra zapatilla de running del día a día 5: Nike Pegasus 41 para hacerlo todo. El par emblemático de Nike cumple todas las funciones de una zapatilla poco exigente del día a día.
Nuestra zapatilla de running del día a día 6: Nike Vomero 18 para un máximo de comodidad. Ya no la presentamos, si quieres correr sobre espuma, corre con las Invincible.
Nuestra zapatilla de running del día a día 7: New Balance Fresh Foam 1080 V14, una perfecta armonía entre comodidad y amortiguación para una gran polivalencia.
Nuestra zapatilla de running del día a día 8: Hoka Clifton 10 para hacerlo todo. Amortiguación, comodidad, estabilidad: compañera de carrera ideal a diario.
Nuestra zapatilla de running del día a día 9: Brooks Glycerin 22 para un máximo de amortiguación, ideales para los footings de recuperación y salida larga con total comodidad.
Nuestra zapatilla de running del día a día 10: Adidas EVO SL, la revelación de nuestro año 2024. Un compromiso ideal entre comodidad y amortiguación.
¿Qué zapatillas para caminar por carretera y asfalto?
Para hacer marcha sobre el asfalto, te aconsejamos que te equipes con las mismas zapatillas que las citadas justo arriba. Algunas marcas han creado zapatillas específicas para la marcha, pero no hay grandes diferencias con respecto a las zapatillas de running.
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