Chaleco de hidratación: ¿el nuevo indispensable de moda para los corredores?
N. del R.: este artículo se refiere a los practicantes de running (carrera a pie en carretera), en ningún caso cuestionamos la utilidad de un chaleco/mochila de hidratación en el contexto de la práctica de trail/carrera de montaña.
Las mochilas y chalecos de hidratación se han convertido en accesorios imprescindibles para muchos corredores. Puestos de moda en las redes sociales para todos los nuevos corredores, parecen casi tan indispensables como un buen par de zapatillas de running si nos atenemos a la moda de TikTok e Instagram.
Diseñados para transportar agua y material sin obstaculizar el movimiento, permiten, entre otras cosas, hidratarse fácilmente durante el esfuerzo. Pero, ¿son realmente indispensables? Como corredores experimentados, te damos nuestra opinión con total transparencia sobre el uso diario de estas mochilas.
La hidratación al correr
Los chalecos/mochilas de hidratación fueron pensados inicialmente para los trail runners: esos corredores de montaña que salen durante varias horas, acumulando kilómetros en terrenos ondulados. Al correr varias horas en terrenos exigentes, es obviamente esencial llevar consigo provisiones, tanto nutricionales como de agua (y también poder llevar el teléfono, especialmente si se va solo a la montaña), y sobre todo, en cantidad suficiente.
Hay que saber que un trail runner (o un corredor de larga distancia en general) puede perder hasta 2 litros de sudor por hora en condiciones cálidas. Los chalecos de hidratación modernos responden a esta exigencia con capacidades que van de 1 a 3 litros (para los más pequeños).
¿A partir de cuántos km de carrera hay que hidratarse?
A menudo se dice que la hidratación es el factor X de la carrera. Intenta salir a correr con el cuerpo deshidratado, créenos, no conseguirás mucho (de hecho, cuando sudas, los músculos reciben menos sangre, y para el corazón es algo similar: el corazón tendrá que esforzarse más para bombear la sangre restante, y por lo tanto, tu ritmo cardíaco aumentará). En resumen: correr deshidratado puede ser realmente un infierno.
Finalmente, la cantidad de agua que el cuerpo necesita durante un esfuerzo físico dependerá de la duración y la intensidad de dicho esfuerzo. Como habrás comprendido, cuanto más largo e intenso sea un esfuerzo, más se deshidratará tu cuerpo.
Si tu esfuerzo físico dura alrededor de 1 hora a una intensidad media, no necesariamente necesitas rehidratarte durante el esfuerzo: quizás sientas sed al final del esfuerzo, ¡pero no habrás alcanzado en absoluto el estadio de deshidratación!
Lo principal es que el cuerpo se mantenga hidratado regularmente: bebe pequeñas cantidades durante todo el día, bebe un poco más antes y después del esfuerzo, y cuando salgas a correr, no sufrirás de deshidratación.
En cambio, si tu esfuerzo dura más de una hora y/o es muy intenso, cada vez es más interesante beber durante el esfuerzo.
Elegir tu chaleco/mochila de hidratación/mochila de trail: ¿cómo elegir la talla y la marca de una mochila? Salomon, Oxsitis, Decathlon, Adv Skin...
La selección de un chaleco de hidratación adecuado se basa en varios factores. El ajuste juega un papel importante: opta por un modelo que se adapte a tu morfología sin obstaculizar tus movimientos. Los fabricantes ofrecen diversas tallas, de la XS a la XL, con versiones específicas para hombres y mujeres, especialmente con un corte más ajustado para las mujeres.
Entre las marcas de renombre, podemos destacar Salomon, CamelBak, Decathlon, Ultimate Direction o también Oxsitis y Adv Skin. En general, todas las marcas son más o menos equivalentes. Salomon es una de las marcas históricas en mochilas de running, mientras que Decathlon es capaz de ofrecer precios imbatibles. En resumen: hay para todos los gustos, presupuestos y tipos de uso.
Examina atentamente las características como la capacidad de los bolsillos delanteros y el bolsillo trasero, esenciales para guardar tus efectos personales.
El precio varía considerablemente según las funcionalidades. Un modelo básico (en Decathlon, por ejemplo) cuesta alrededor de 50 €, mientras que un chaleco de gama alta puede alcanzar los 200 € en Salomon. Invierte en un equipo que se ajuste a tus necesidades y a tu presupuesto: no hace falta comprar el más caro si realmente no lo vas a usar.
Lo que te aconsejamos es que pruebes los diferentes modelos y tallas: así te asegurarás de encontrar un modelo adaptado a tu morfología y a tus necesidades.
Otras técnicas de hidratación durante una salida de running: ¿cómo beber con una botella blanda?
Evidentemente, los chalecos/mochilas de hidratación no son los únicos métodos de hidratación que existen para el running. La botella blanda es también una alternativa. Ligera y compresible, se adapta a todos tus movimientos. De hecho, suelen ser las botellas que los maratonianos utilizan en competición para hidratarse durante toda la carrera.
Para llevarla, te aconsejamos invertir en un cinturón (al que hemos acostumbrado a llamar «cinturón de maratón», porque resulta muy práctico para llevar todas las provisiones para correr un maratón). Muchas marcas los fabrican hoy en día y resulta que estos cinturones son mucho menos voluminosos que los chalecos de hidratación (y también puedes guardar tus llaves, tu teléfono o incluso tu tarjeta de crédito).
¿Realmente necesitamos una mochila de hidratación para una salida de running?
Para ser 100% honestos y transparentes: no, no la necesitas, incluso si sales a correr 1 hora, 1 hora y media. Los chalecos de hidratación son más bien un efecto de moda que una verdadera necesidad fisiológica.
¡Así que no te acomplejes si sales a correr sin chaleco/mochila de hidratación!
En cambio, sí que notaremos el efecto «práctico» de una mochila para correr: obviamente puedes llevar agua, pero todos los compartimentos de una mochila de este estilo te permiten guardar muchas otras cosas (e incluso hacer una parada en la panadería durante tu carrera 🥰)
El chaleco de hidratación: ¿adaptado para el maratón?
Ya te lo hemos comentado antes, pero para correr un maratón, es mejor equiparse con un cinturón que te permita guardar tus provisiones y tu bebida para la carrera.
El chaleco se puede usar perfectamente en un maratón, pero en nuestra opinión existen varios riesgos:
- puede acabar molestándote a medida que avanzan los kilómetros,
- te dará calor,
- correrías el riesgo de cargarlo más de lo necesario y, finalmente, de «lastrarte» para nada,
- aumentas el riesgo de rozaduras
Nuestra VERDADERA opinión sobre los chalecos para correr
Empezamos a correr mucho antes de la llegada de los chalecos de hidratación al running. Así que, a menos que salgamos a hacer una ruta de trail, es poco probable que nos veas con este tipo de equipamiento a la espalda, incluso para una salida muy larga. Sin embargo, si te has acostumbrado a usarlos desde tus inicios, entendemos que les encuentres un verdadero interés.
Y como decíamos justo antes, se pueden guardar bastantes cosas dentro sin que moleste demasiado. Pero, una vez más: ¿realmente necesitamos llevar tantas cosas cuando salimos a correr como para tener que llevar una mochila/chaleco de hidratación? Te dejamos que reflexiones sobre el tema 😉
Más en serio, si tuviéramos que darte un consejo de verdad, es que, en lugar de invertir dinero en un chaleco de hidratación que no es necesariamente esencial, guardes presupuesto para un buen par de zapatillas que te evitarán lesiones 😊
⚠️ Evidentemente, no decimos lo mismo para el trail: el running y el trail son dos deportes totalmente diferentes que no son comparables aquí.
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