Las mejores zapatillas de running para el entrenamiento
OM Redactora especializada en running · publicado el · actualizado el · 14 min de lectura
👉 En resumen: para el entrenamiento diario, apuesta por un trío de pares según tus sesiones. Una zapatilla con mucha amortiguación (tipo Nike Vomero 18 o Asics Nimbus 28) para la recuperación, un modelo dinámico sin placa de carbono (tipo Saucony Endorphin Speed o adidas Adizero Evo SL) para el umbral, y un par ligero y estable (tipo Puma Deviate Nitro Elite 4) para las sesiones cortas. Si solo puedes quedarte con un par, la Asics Novablast sigue siendo la opción más polivalente. Todos estos pares se pueden encontrar directamente en el comparador de precios de The Running Collective.
Redactamos regularmente artículos sobre “las mejores zapatillas para…”, como nuestro artículo sobre las mejores para correr un medio maratón o un maratón y nuestra guía para elegir bien tu par de zapatillas de running, pero aún no habíamos escrito uno sobre las zapatillas del día a día, que son al fin y al cabo con las que más correrás: las zapatillas de entrenamiento.
El tema es muy amplio, ya que según la disciplina que prepares, lógicamente no entrenarás de la misma forma. Por ejemplo, si eres maratoniano, tu volumen de kilómetros semanales será mucho mayor que el de un corredor de 800 m. En principio, también entrenarás menos en pista y más en carretera, con sesiones más largas pero con menos intensidad, más “kilómetros fáciles”… En definitiva, queremos decir que los planes de entrenamiento varían según los perfiles de los corredores y las distancias que preparan.
¿Qué zapatilla de running elegir según el entrenamiento que tengas previsto?
Intentaremos ser lo más precisos y exhaustivos posible, diferenciando los pares de zapatillas según 3 tipos de sesiones de entrenamiento:
- El entrenamiento que llamaremos de “recuperación”, compuesto por rodajes suaves, destinados a mover las piernas para asimilar las sesiones difíciles, y salidas que denominaremos de resistencia fundamental, destinadas a desarrollar tu capacidad para encadenar kilómetros fácilmente. En resumen, en esta categoría incluiremos todas tus salidas realizadas a ritmo moderado (es decir, todo lo que esté por debajo del umbral).
- El entrenamiento de intervalos largos, es decir, sesiones de series en largas distancias (fartlek, umbral, tempo run… ej.: 3×10 min a ritmo de 10 km, rec: 1-2 min), que realizarás mayoritariamente en carretera o camino (puedes hacerlo en pista, pero resulta muy monótono).
- El entrenamiento de intervalos cortos, sesiones de series en distancias cortas (sesiones de VAM, cuestas, fartleks cortos…), que realizarás principalmente en pista.
- Dejamos voluntariamente de lado las sesiones “específicas”, donde realmente trabajarás tu ritmo de carrera, ya sean para carreras en pista (800 m, 1500 m, 5000 m…) o en carretera (preparación de 10 km, medio maratón, maratón…). De hecho, aconsejamos usar para este tipo de sesiones las zapatillas que llevarás en competición (las de clavos en el primer caso, tus zapatillas de competición en el segundo), y en este artículo solo hablaremos de zapatillas de entrenamiento. Para los pares de competición, ya hemos realizado numerosos artículos al respecto que encontrarás en este blog.
- Finalmente, hablaremos de los mejores pares “polivalentes”, que consideramos capaces de cumplir en cualquier tipo de sesión, sin estar necesariamente diseñados para ello. En resumen: esta categoría debe ayudarte a elegir el par que necesitarías si solo pudieras tener uno.
Las mejores zapatillas de entrenamiento para la recuperación
Lo que buscamos aquí: amortiguación y comodidad
En resumen: para la recuperación, buscamos amortiguación y comodidad ante todo, nunca rendimiento. La zapatilla ideal absorbe al máximo los impactos, protege los tendones y permite encadenar kilómetros a ritmo moderado sin fatiga adicional. Es exactamente lo opuesto a una zapatilla de competición.
Vulgarmente, el objetivo de un rodaje de recuperación o de una salida de “resistencia fundamental” es mover las piernas para eliminar las toxinas que se hayan podido acumular durante tus sesiones de entrenamiento más intensas. Paralelamente, acumular así kilómetros a ritmo moderado ayuda a desarrollar poco a poco tu “base”, tu resistencia, y así a soportar mejor las sesiones difíciles. Haces lo que los americanos llaman “mileage”, o en términos hispanohablantes, “acumulación de kilómetros”.
El objetivo de estas salidas no es en absoluto ir rápido: por lo tanto, no es en este criterio donde basaremos nuestra clasificación.
Al contrario, el objetivo de este entrenamiento es ayudarte a recuperar mejor, por lo que tus músculos y tendones no deben estar sobrecargados. Por eso, daremos prioridad a los pares que dispongan de una gran amortiguación y cuya parte superior aporte la máxima comodidad (para encadenar kilómetros, es mejor).
Entre nosotros, a estas zapatillas las llamamos «zapatillas de andar por casa». Ya te haces una idea.
Las mejores zapatillas para rodajes, recuperación y resistencia fundamental según The Running Collective
- Nike Vomero 18
- ASICS Nimbus 28
- Hoka Bondi 9
- Brooks Glycerin 23 o Brooks Glycerin Max
- New Balance 1080 V15
- adidas Supernova Rise 3
- Saucony Triumph 23
Estos ocho pares comparten una suela intermedia gruesa, diseñada para limitar el impacto repetido contra el suelo en tus salidas largas.
La Hoka Bondi 9 lleva esta lógica al extremo con una de las amortiguaciones más generosas del mercado, mientras que la Saucony Triumph 23 apuesta más por una sensación dinámica a pesar del grosor de su espuma. La New Balance 1080 V15 y la adidas Supernova Rise 3 son especialmente adecuadas para corredores más pesados, gracias a una estructura estable que soporta bien las zancadas fuertes.
En definitiva, cada uno de estos modelos tiene su especificidad, pero globalmente la idea general de los pares sigue siendo la misma.
Consejo: reserva estos modelos para el 70-80 % de tu volumen semanal si corres con regularidad, y guarda un par más ligero para el resto de las sesiones.
Si eres un corredor más bien pesado (más de 80/85 kg en hombres y más de 70 kg en mujeres), te hemos preparado un top 10 dedicado.
Las mejores zapatillas de entrenamiento para sesiones de umbral y tempo
Lo que buscamos aquí: amortiguación, comodidad y dinamismo
Estas sesiones de entrenamiento son aquellas en las que, aparte de las salidas largas, realizas más kilómetros. También son más intensas que las salidas de resistencia fundamental: en ellas trabajarás realmente tus ritmos, tu objetivo no será solo acumular kilómetros. Por eso, en este tipo de entrenamiento, no es ilógico calzarse unas “super shoes” (N. del E.: zapatillas “de carbono” para hablar vulgarmente), ya que te permitirán trabajar más fácilmente a ritmos más elevados y preservarán más tus músculos y tendones que unas zapatillas “clásicas”. Por eso ves a atletas realizar estas sesiones con Nike Vaporfly, adidas Adios Pro o Asics Metaspeed Sky. No obstante, el objetivo de este artículo es centrarse principalmente en los pares de entrenamiento, por lo que no incluimos estos modelos en nuestra clasificación. Consulta nuestra selección dedicada a las mejores zapatillas de running con carbono para medio maratón y maratón.
Lo que buscaremos en estas sesiones de ritmo relativamente largas es trabajar en el umbral con repeticiones de esfuerzos a menudo cronometrados, por ejemplo 4 veces 5 minutos a ritmo de 10 kilómetros, intercalados con recuperaciones a menudo cortas (solemos tomar recuperaciones de 1 minuto en nuestras sesiones de umbral). Por lo tanto, necesitaremos una buena amortiguación para no sobrecargar los músculos y tendones en largas distancias, pero también dinamismo y retorno de energía, ya que buscaremos correr a ritmos relativamente altos (al menos no estaremos rodando suave).
Las mejores zapatillas de UMBRAL según The Running Collective
- adidas EVO SL
- ASICS Superblast O Megablast
- Saucony Endorphin Speed 5
- ON Cloudmonster 3 Hyper
- New Balance SC Rebel
- Puma Deviate Nitro 4
- Kiprun Tempo
- Hoka Clifton Pro
Ten en cuenta que estos modelos no incorporan placa de carbono rígida, a diferencia de las zapatillas de competición: esto es precisamente lo que las hace aptas para un uso repetido, sin un mayor riesgo de lesión relacionado con una sobrecarga de los tendones.
Encuéntralas todas en nuestro comparador para comparar precios antes de comprar.
Las mejores zapatillas de entrenamiento para sesiones cortas (pista, VAM, cuestas…)
Lo que buscamos aquí: dinamismo, ligereza, estabilidad
Estas sesiones en distancias cortas corresponden en su mayoría, además de las cuestas, a entrenamientos de series en pista. No te descubrimos nada nuevo: cuando se corre en pista en competición, se usan zapatillas de clavos. En el entrenamiento no siempre es así; los clavos tienden a cargar mucho los gemelos (aunque menos con los nuevos modelos) y los reservaremos para la competición y sesiones específicas. Lo que buscaremos aquí es, por tanto, un par de zapatillas que se acerque a las de clavos, que sea ligero y dinámico, pero con una suela sin clavos, menos traumática.
Aquí correremos a ritmos elevados, cercanos o incluso superiores a la VAM máxima, por lo que queremos que la zapatilla “responda” cuando metemos ritmo.
Otro punto: en la pista se gira mucho, por lo que buscaremos una zapatilla bastante estable en las curvas.
Hace unos años, para nosotros, esta zapatilla era la Adios/Takumi o la Streak de Nike. Hoy en día, los modelos han evolucionado y la situación ha cambiado.
Las mejores zapatillas para sesiones cortas (VAM) según The Running Collective
- Nike Streakfly 2
- adidas Takumi Sen 11 (con carbono)
- adidas adios 9
- ASICS Sonicblast 2
- Saucony Endorphin Speed 5 (también puede entrar en esta clasificación)
- Puma Deviate Nitro 4 (también puede entrar en esta clasificación)
Entre estas referencias, la elección dependerá sobre todo de tu presupuesto y de tu frecuencia de uso. La adidas Takumi Sen 11, con su placa de carbono, será adecuada para corredores experimentados que encadenan sesiones de series intensas y buscan un verdadero retorno de energía a ritmos rápidos.
Para un uso más regular, sin carbono, la Asics Sonicblast 2 o la Nike Streakfly 2 ofrecerán más polivalencia y un desgaste mejor repartido en el tiempo.
Un punto a tener en cuenta: un par dedicado a las series se desgasta más rápido que una zapatilla de resistencia, ya que sufre apoyos repetidos a alta velocidad. Resérvalo únicamente para tus sesiones de pista o cuestas para preservar sus cualidades de dinamismo el mayor tiempo posible.
De ahí la gran importancia de una rotación de zapatillas en el running.
¿Qué zapatilla de running polivalente elegir?
Lo que buscamos aquí: poder correr en cualquier tipo de sesión con un solo par
En resumen: la mejor zapatilla polivalente es aquella que cumple correctamente en todo, sin destacar en nada. Debe soportar tanto un rodaje tranquilo como una sesión de umbral, con una amortiguación suficiente y bastante dinamismo para no frenarte. Es el compromiso ideal si solo quieres un par en tu rotación.
No vamos a extendernos: todo está dicho en el título. Si no quieres multiplicar la compra de pares de running, no tienes más sitio para guardarlos o simplemente no corres a diario y consideras que no necesitas integrar más de un par en tu rotación: ¡hemos intentado encontrarte la joya rara, la famosa zapatilla todoterreno!
Las mejores zapatillas polivalentes según The Running Collective
- New Balance Revel V5
- adidas EVO SL
- ASICS Novablast 6
- Hoka Clifton 11
- ON Cloudsurfer 3
- Nike Vomero Plus
- Hoka Mach 7
Entre estas siete referencias, no todas son iguales según tu morfología y tu frecuencia de carrera. La Hoka Clifton 11 sigue siendo nuestra elección para los corredores que priorizan una amortiguación generosa sin sacrificar la ligereza, mientras que la Nike Vomero Plus seducirá más a las zancadas que buscan un dinamismo más marcado a ritmos medios.
La Asics Novablast 6 y la On Cloudsurfer 3 son adecuadas para corredores regulares que alternan rodajes y sesiones de umbral sin cambiar de par cada semana. La Nike Pegasus, ausente de nuestra selección este año, sigue siendo la referencia histórica de “daily trainer” para los corredores que inician su rotación (aunque, en nuestra opinión, se ha vuelto un poco sobrevalorada).
Zapatillas de running para hombre y mujer: ¿hay una diferencia real en el entrenamiento?
Sí, y no se limita al color. Los modelos denominados “de mujer” suelen utilizar una horma (last) más estrecha en el talón, una espuma a veces recalibrada para un peso corporal medio inferior y un drop a veces ajustado. No obstante, nada impide que una corredora use un modelo “de hombre” si el calce le resulta más cómodo, y viceversa.
Para profundizar, te hemos dedicado un artículo completo sobre las zapatillas de running para mujer, así como una guía sobre las zapatillas de running para hombre, donde detallamos los mejores modelos de Nike, Asics, Adidas y Saucony por perfil de corredor.
¿Qué zapatillas para correr un 10 km?
Hemos redactado un artículo muy completo que responde a esta pregunta: encuéntralo aquí, en nuestro blog.
El par de zapatillas ideal para correr un 10 km depende más de tu perfil y de tu objetivo que del modelo en sí. Un par para intentar bajar de 1 h en el 10 km o para hacer 35 minutos será necesariamente diferente.
FAQ: tus preguntas sobre las zapatillas de entrenamiento
¿Se puede entrenar con zapatillas de competición?
Sí, pero no con cualquiera para cualquier sesión. Una zapatilla de competición (de carbono, muy ligera) no está diseñada para absorber el volumen y la repetición de los entrenamientos diarios: se desgasta más rápido y exige más a los tendones. Guarda tus zapatillas de competición para las carreras y sesiones específicas, y utiliza pares dedicados para el resto de tu volumen.
¿Qué zapatilla para una sesión de VAM?
Para la VAM, buscamos un par ligero, dinámico y estable en las curvas, a ser posible sin placa de carbono para cuidar los gemelos. La Puma Deviate Nitro Elite 4 y la Asics Sonicblast son dos referencias para este tipo de sesión.
¿Cuántos pares de zapatillas de running hay que tener en rotación?
Dos pares son suficientes para la mayoría de los corredores: una zapatilla con mucha amortiguación para la recuperación y la resistencia fundamental, y un par más dinámico para el umbral y las series. Los corredores más constantes suelen añadir un tercer par dedicado a las sesiones cortas en pista.
¿Hay que cambiar de zapatillas según la superficie (carretera, camino, pista)?
En carretera y caminos llanos, una zapatilla de running clásica es adecuada. En caminos técnicos o terrenos inestables, se recomienda una suela con más agarre tipo trail. En pista, se prioriza una zapatilla ligera y estable en las curvas en lugar de un modelo maximalista.
También puedes optar por zapatillas de gravel, te hablamos de ello aquí.
¿Es útil una zapatilla con placa de carbono para entrenar?
Puede serlo puntualmente, en sesiones de umbral o específicas, ya que facilita el mantenimiento de ritmos elevados y preserva un poco los músculos. Pero utilizarla para todo el volumen de entrenamiento desgasta prematuramente la placa y no aporta beneficios en los rodajes fáciles.
¿Cómo saber si una zapatilla de running está demasiado gastada?
Más allá del kilometraje indicativo que dan las marcas, vigila el desgaste de la suela exterior, la compactación de la espuma (menos rebote) y la aparición de dolores inusuales. Nuestro artículo sobre la vida útil de las zapatillas de running detalla las señales que debes vigilar.
¿Cuál es la diferencia entre drop y amortiguación?
El drop es la diferencia de altura entre el talón y el antepié; influye en el tipo de pisada. La amortiguación es la cantidad de espuma que absorbe los impactos. Una zapatilla puede tener mucha amortiguación con un drop bajo, o al revés: son dos características independientes.
¿Hace falta un par diferente para correr bajo la lluvia o en invierno?
No sistemáticamente, a menos que corras a menudo por terrenos resbaladizos o empapados: en ese caso, una suela con más agarre o un empeine repelente al agua pueden marcar la diferencia. Para un uso clásico en carretera, tu par de entrenamiento habitual es suficiente.
¿Dónde encontrar tus zapatillas de running más baratas?
Para encontrar tu equipamiento de atletismo al mejor precio: zapatillas, clavos, ropa, accesorios… Utiliza el comparador de precios The Running Collective. ¡Ahorrarás de media un 30 % en tus compras!
Y visita nuestro blog para encontrar todas nuestras pruebas de zapatillas y todos nuestros consejos de entrenamiento. ¡Podrás encontrar artículos sobre la vida útil de las zapatillas, cómo limitar las lesiones al correr, así como todas las actualizaciones sobre los modelos más populares!
OM Oriane Miton es redactora especializada en running en The Running Collective y titulada en periodismo. Corredora desde hace 15 años, practica el medio fondo y la ruta, del 10 km al maratón, con marcas de referencia: 34'43 en 10 km, 1h14'40 en medio maratón y 2h49'42 en maratón. Redactora y probadora de material, evalúa zapatillas y equipamiento de running sobre el terreno antes de hablar de ellos. Cubre para The Running Collective los tests de productos, la actualidad de las grandes marcas y las estrategias de entrenamiento para corredores exigentes.
Todos sus artículos →Para seguir leyendo
Ver todo →
Consejos de entrenamiento Running para principiantes: nuestros consejos para empezar a correr
OMOriane Miton · 7 oct. 2026 · 16 min
Equipamiento & pruebas Qué zapatilla de maratón usar según tu objetivo de tiempo?
OMOriane Miton · 6 oct. 2026 · 16 min
Consejos de entrenamiento Las mejores zapatillas de running para correr por carretera y asfalto
OMOriane Miton · 6 oct. 2026 · 6 min