Las mejores zapatillas de running para el entrenamiento
OM Redactora especializada en running · publicado el · 21 min de lectura
Después de nuestros artículos sobre las mejores zapatillas para correr un 5km y un 10km o también las mejores zapatillas para correr un medio maratón y un maratón: ¡te ofrecemos nuestra opinión sobre las mejores zapatillas para entrenar este año!
El tema es muy amplio, ya que, según la disciplina que prepares, no entrenarás, por supuesto, de la misma manera. Por ejemplo, si eres maratoniano, tu volumen de kilómetros semanales será, sin duda, mucho mayor que el de un corredor de 800m.
A priori, también entrenarás menos en pista y más en carretera, con sesiones más largas pero menos intensas, más «kilómetros fáciles»… En resumen, queremos decir que los planes de entrenamiento varían según los perfiles de los corredores y las distancias que preparan, e influyen necesariamente en el equipo utilizado.
En este artículo responderemos a la pregunta: ¿qué zapatilla de running elegir según el entrenamiento que tengas previsto?
Intentaremos ser lo más precisos y exhaustivos posible, diferenciando los pares de zapatillas según 3 tipos de sesiones de entrenamiento (+ una categoría extra):
- El entrenamiento que llamaremos de «recuperación», compuesto por rodajes suaves, destinados a mover las piernas para asimilar las sesiones difíciles, y salidas que denominaremos de resistencia fundamental, destinadas a desarrollar tu capacidad para encadenar kilómetros fácilmente. En resumen, en esta categoría incluiremos todas tus salidas realizadas a ritmo moderado (es decir, todo lo que esté por debajo del umbral).
- El entrenamiento de intervalos largos, es decir, sesiones de fartlek de larga distancia (fartlek, umbral, tempo run… ej: 3x10min a ritmo sostenido, etc.), que realizarás mayoritariamente en carretera o camino (puedes hacerlo en pista, pero parece muy monótono).
- El entrenamiento de intervalos cortos, sesiones de fartlek de corta distancia (sesiones de VAM, cuestas, fartleks cortos…), que realizarás principalmente en pista.
Dejamos voluntariamente de lado las sesiones «específicas», donde realmente trabajarás tu ritmo de carrera, ya sean para carreras en pista (800m, 1500m, 5000m…) o en carretera (preparación de 10km, medio maratón, maratón…). De hecho, aconsejamos usar para este tipo de sesiones las zapatillas que llevarás en competición (las de clavos en el primer caso, tus zapatillas de competición en el segundo), y en este artículo solo hablaremos de zapatillas de entrenamiento. Para los pares de competición, ya hemos realizado numerosos artículos al respecto, que encontrarás en este blog.
- Finalmente, hablaremos de los mejores pares «polivalentes», que consideramos capaces de hacer el trabajo en cualquier tipo de sesión, sin estar necesariamente dedicados a ello. En resumen: esta categoría debe ayudarte a elegir el par que necesitarías si solo pudieras tener uno.
Las mejores zapatillas de entrenamiento para la recuperación
Lo que buscamos aquí: amortiguación y comodidad
Vulgarmente, el objetivo de un rodaje de recuperación o de una salida de «resistencia fundamental» es mover las piernas para asimilar las toxinas que se hayan podido acumular en ellas durante tus sesiones de entrenamiento más intensas. Paralelamente, acumular así kilómetros a ritmo moderado ayuda a desarrollar poco a poco tu «base», tu resistencia, y así a soportar mejor las sesiones difíciles. Haces lo que los americanos llaman «mileage», o en términos hispanohablantes, «acumulación de kilómetros».
El objetivo de estas salidas no es en absoluto ir rápido: por lo tanto, no es en este criterio donde basaremos nuestra selección.
Al contrario, el objetivo de este entrenamiento es ayudarte a recuperar mejor, por lo que tus músculos y tendones no deben ser sobrecargados. Por eso, privilegiaremos los pares que dispongan de una gran amortiguación, y cuya parte superior aporte un máximo de comodidad (para encadenar kilómetros, es mejor).
Entre nosotros, a estas zapatillas las llamamos «zapatillas de andar por casa». Ya te haces una idea.
Nike Vomero 18, la alianza perfecta de comodidad, amortiguación y un toque de dinamismo
Inicialmente, en la categoría de recuperación, la Nike Invincible 3 ocupaba el primer puesto del podio. Claramente, uno de los pares de zapatillas con la amortiguación más suave que hemos conocido. En 2025, Nike ha evolucionado todas las gamas de running y una de las consecuencias ha sido el cese de la producción del modelo Invincible (todavía puedes encontrar los últimos modelos disponibles en el comparador The Running Collective).
Pero que no cunda el pánico: la última Nike Vomero 18 toma el relevo (con, por supuesto, bastantes cambios).
Si la Invincible era la zapatilla de andar por casa por excelencia, no lo es tanto la Vomero 18. Sigue siendo un par destinado a los rodajes de recuperación y a las salidas suaves, pero será más polivalente y un poco más versátil.
Esta Vomero 18, como la Invincible, incorpora la espuma ZoomX en su mediasuela (LA espuma más amortiguadora de la marca americana) pero (y aquí está la novedad), este par también integra una espuma ReactX para aportar más reactividad.
Como te escribimos en este artículo detallado sobre la Vomero 18, esta zapatilla sigue siendo una descendiente de la Vomero 17: por lo tanto, retoma algunos códigos de la gama Vomero, añadiendo un toque de Invincible (¡y es francamente un éxito!).
En cuanto a la amortiguación, no podemos estar decepcionados. La Vomero 18 es cómoda y aporta una verdadera dosis de amortiguación (Nike ha añadido 6mm de espuma ZoomX en la mediasuela en comparación con la Vomero 17 y se nota). La absorción de impactos es, por tanto, realmente buena, el efecto «neumático» del que tanto hablábamos con la Invincible está un poco menos presente en este modelo, pero eso no cuestiona su comodidad, y al contrario, es incluso bastante agradable tener un par que responde un poco más.
En cuanto al dinamismo, hay claramente un cambio en comparación con la Invincible. La espuma ReactX tiene su papel en ello y convierte a este modelo en una zapatilla más polivalente.
La Invincible no era un modelo sin defectos: falta de estabilidad, menos resistente con el tiempo y algunos encontraban que no hacía trabajar lo suficiente el pie debido a la gran amortiguación (demasiado blanda, al final).
Y, sinceramente, estos defectos han sido corregidos con el lanzamiento de la Vomero 18. Para nosotros, esta Vomero es impecable y un par de zapatillas de rodaje realmente muy bueno. La recomendaríamos sin ningún problema y la hemos integrado totalmente en nuestra rotación de zapatillas.
¿Este par de zapatillas es adecuado para principiantes? Este par es adecuado tanto para corredores principiantes como experimentados.
¿Este par de zapatillas es adecuado para la competición? Esta zapatilla se puede utilizar en competición si tienes un objetivo de 1h en 10km.
¿Este par de zapatillas es adecuado para corredores pesados? ¡Totalmente! La amortiguación es más que suficiente para corredores que pesen más de 85kg. Sin embargo, hay que estar atento al desgaste de la zapatilla y cambiarlas con más regularidad si es necesario.
Asics Nimbus 27: ideal para encadenar kilómetros
Las Nimbus 27 son uno de los modelos emblemáticos de la marca japonesa. Hechas para poder encadenar kilómetros sin dolor y con total comodidad, las Nimbus son, para nosotros, un verdadero éxito de Asics.
La amortiguación está asegurada por el sistema PURE GEL, así como por la tecnología FF BLAST PLUS ECO (con 2mm adicionales de espuma en esta versión en comparación con la anterior, para mejorar la comodidad general de la zapatilla).
La combinación del PURE GEL y la espuma FF BLAST PLUS ECO hacen de la Nimbus una zapatilla que se comporta muy bien a baja velocidad (la comodidad es realmente excelente) a la vez que puede, como la Vomero 18, aportar un poco de dinamismo (⚠️ ¡seguimos hablando de una zapatilla de rodaje, así que no es una zapatilla ultrarreactiva!)
La absorción de impactos es excelente: ¡es realmente un par ideal para ponerse cuando antes de salir a correr ya te duelen las piernas de la sesión del día anterior! 🤣
Permiten correr sin dolor y ayudan a la recuperación. La Nimbus 27 también forma parte de las zapatillas que hemos integrado en nuestra rotación de zapatillas 😊
Si quieres leer nuestro artículo completo sobre el par, te invitamos a hacer clic aquí.
¿Este par de zapatillas es adecuado para principiantes? Este par es adecuado tanto para corredores principiantes como experimentados.
¿Este par de zapatillas es adecuado para la competición? Esta zapatilla se puede utilizar en competición si tienes un objetivo de 1h en 10km.
¿Este par de zapatillas es adecuado para corredores pesados? ¡Totalmente! La amortiguación es más que suficiente para corredores que pesen más de 85kg. Sin embargo, hay que estar atento al desgaste de la zapatilla y cambiarlas con más regularidad si es necesario.
1080 V14: la revelación de New Balance
Este par es EXCELENTE para todas tus salidas suaves.
Es un par que no nos gustó mucho en los primeros kilómetros (hasta que la zapatilla «se adaptó»), pero después… se convirtió en un par de una comodidad notable. Encontramos la tecnología Fresh Foam X que tiene el papel de aportar la comodidad y la amortiguación que esperamos de este par.
La amortiguación es particularmente pronunciada en el talón, lo que es especialmente agradable cuando se desea correr a baja intensidad.
En términos de dinamismo, está a la altura de la Vomero 18 o la Nimbus 27: estamos realmente en gamas equivalentes.
Por nuestra parte, hemos corrido más de 400km por el momento con la NB 1080 V14 y no notamos ningún signo de desgaste prematuro, ni en la malla ni en la suela exterior.
Es una zapatilla particularmente fiable: solo podemos recomendártela al 100%. También habíamos corrido con la versión 13 del modelo, que era igual de excelente. Si la encuentras en oferta: ¡a por ella!
¿Este par de zapatillas es adecuado para principiantes? Este par es adecuado tanto para corredores principiantes como experimentados.
¿Este par de zapatillas es adecuado para la competición? Esta zapatilla se puede utilizar en competición si tienes un objetivo de 1h en 10km.
¿Este par de zapatillas es adecuado para corredores pesados? ¡Totalmente! La amortiguación es más que suficiente para corredores que pesen más de 85kg. Sin embargo, hay que estar atento al desgaste de la zapatilla y cambiarlas con más regularidad si es necesario.
Brooks Glycerin 22: la buena sorpresa
Sinceramente, antes de este par, nunca habíamos corrido con Brooks en los pies. Y, sin embargo, ¡deberíamos haberlo hecho!
Fue una muy buena sorpresa, ya que la comodidad nos convenció. ¡En cuanto te las pones tienes la sensación de meter los pies en unas zapatillas de andar por casa! Y en cuanto a las sensaciones de carrera, es igual de impresionante. Es sencillo: si no tienes ganas de salir a correr porque estás demasiado cansado: solo con pensar en ponerte este par, ya te sientes mejor 🤣
Este par está equipado con la espuma DNA Tuned, cuya misión es proporcionar una sensación de carrera realmente suave. ¡Y es realmente, realmente un éxito! La comodidad es particularmente excelente. La absorción de impactos es más que notable: te sientes realmente seguro cuando corres con este modelo.
Si quieres más detalles sobre este modelo: ¡lee directamente nuestro artículo aquí!
¿Este par de zapatillas es adecuado para principiantes? Este par es adecuado tanto para corredores principiantes como experimentados.
¿Este par de zapatillas es adecuado para la competición? Esta zapatilla se puede utilizar en competición si tienes un objetivo de 1h en 10km.
¿Este par de zapatillas es adecuado para corredores pesados? ¡Totalmente! La amortiguación es más que suficiente para corredores que pesen más de 85kg. Sin embargo, hay que estar atento al desgaste de la zapatilla y cambiarlas con más regularidad si es necesario.
En Adidas, te podríamos recomendar a ciegas las Ultraboost 5. Son realmente ideales para la recuperación, a la vez que tienen un lado un poco más dinámico que las zapatillas mencionadas justo arriba.
En Hoka, te aconsejamos las Clifton 9 (bastante dinámicas) o las Bondi 9 (realmente de total comodidad).
Las mejores zapatillas de entrenamiento para sesiones de umbral y tempo
ACLARACIONES: los modelos de zapatillas mencionados en esta sección son un poco más exigentes. No te los aconsejamos si acabas de empezar a correr. Estos modelos son más adecuados para corredores que pesen menos de 85 kg.
Lo que buscamos aquí: amortiguación, comodidad y dinamismo
Estas sesiones de entrenamiento son aquellas en las que, aparte de las salidas largas, realizas la mayor cantidad de kilómetros. También son más intensas que las salidas de resistencia fundamental: en ellas trabajarás realmente tus ritmos, tu objetivo no será solo acumular kilómetros. Por eso, en este tipo de entrenamiento, no es ilógico calzarse unas «super shoes» (N. del E.: zapatillas «de carbono» para hablar vulgarmente), te permitirán trabajar más fácilmente a ritmos más elevados, y preservarán más tus músculos y tendones que unas zapatillas «clásicas». Por eso ves a atletas realizar estas sesiones con Vaporfly, Adios Pro o Metaspeed Sky. Sin embargo, el objetivo de este artículo es centrarse principalmente en los pares de entrenamiento, por lo que no incluimos estos modelos de carbono en nuestra clasificación.
Lo que buscaremos en estas sesiones de ritmo relativamente largas es trabajar en el umbral en repeticiones de esfuerzos a menudo cronometrados, por ejemplo, 4 veces 5 minutos a ritmo de 10 kilómetros, intercalados con recuperaciones a menudo cortas (solemos tomar recuperaciones de 1 minuto en nuestras sesiones de umbral). Por lo tanto, necesitaremos una buena amortiguación para no sobrecargar los músculos y tendones en largas distancias, pero también dinamismo y retorno de energía, ya que buscaremos correr a ritmos relativamente altos (al menos no estaremos en rodaje).
Saucony Endorphin Speed y Adidas Evo SL: dinamismo y un excelente retorno de energía, sin placa de carbono
Para nosotros, para este tipo de trabajo, la Endorphin Speed de Saucony es realmente excelente (¡y claramente infravalorada!). Es bastante ligera (221g), muy dinámica, goza de una buena amortiguación gracias a la espuma PWRRUN PB de la marca de Boston, y es bastante rígida para proporcionar un muy buen retorno de energía, lo que es ideal para ir rápido. No posee placa de carbono, a diferencia de su hermana mayor la Endorphin Pro, lo que la hace un poco menos eficiente, pero francamente… la diferencia es mínima y, para ser honestos, no lo notamos especialmente durante el esfuerzo.
La Adidas EVO SL fue claramente para nosotros el par revelación del año 2025. No es fácil de conseguir porque el stock es muy limitado (así que, en general, en cuanto hay un par disponible, hay que lanzarse a por él). Al lanzar este modelo, Adidas no esperaba un éxito tan grande. De hecho, Adidas simplemente no esperaba que este par fuera «tan eficiente». No está equipada con placa de carbono, pero se inspira en la Adizero Adios Pro Evo 1 (el famoso par de 500€ de Adidas). El modelo EVO SL es particularmente eficiente gracias a dos puntos: es ligero (alrededor de 215 gramos para un modelo masculino) y está equipado con espuma Lightstrike Pro: la espuma más optimizada hasta la fecha en Adidas.
Así que, francamente, en términos de comodidad y retorno de energía, este par es un verdadero éxito. Si quieres saber más, te dejamos leer nuestro artículo detallado sobre este par.
También podríamos recomendarte la Boston 13, que es un par más dinámico (pero equipado con varillas de carbono). Será un poco menos cómoda que una EVO SL, pero un poco más dinámica por ser más rígida. Hemos hecho un artículo aquí sobre la Boston 13 si te interesa.
En Nike, podrías optar por unas Zoom Fly 6, que se encuentran finalmente en la frontera entre un par de zapatillas de entrenamiento y de competición. Este modelo es un poco considerado como una «super zapatilla» de entrenamiento (atención, como la Boston, la ZoomFly contiene una placa de carbono). ¡Te hemos hecho un artículo completo sobre este modelo si quieres saber más!
En Asics, también queríamos citar la Novablast de Asics, que, repetimos, es muy polivalente y puede hacer perfectamente el trabajo en este tipo de entrenamiento. En la marca suiza On, también podrías optar por modelos como la Cloudsurfer o la Cloudmonster (o Cloudmonster Hyper). ¡Te hablamos de ellas en artículos dedicados en nuestro blog!
Las mejores zapatillas de entrenamiento para sesiones cortas (pista, VAM, cuestas...)
ACLARACIONES: para esta categoría, a diferencia de la primera, los modelos de zapatillas citados no serán adecuados para corredores principiantes. Si eres principiante, consulta la primera parte del artículo para modelos MUY cómodos o la última parte del artículo para modelos más polivalentes, ideales si solo quieres tener un par de zapatillas para correr.
Invertir en un par de zapatillas mencionadas en esta sección requiere necesariamente tener otro par de zapatillas de rodaje para las salidas tranquilas.
Estos modelos son adecuados para la competición y corresponden más bien a corredores de menos de 85 kg.
Lo que buscamos aquí: dinamismo, ligereza, estabilidad
Estas sesiones de distancias cortas corresponden en su mayor parte, además de las cuestas, a entrenamientos fraccionados en pista. No te descubrimos nada, cuando corres en pista en competición, llevas clavos. En el entrenamiento, no es necesariamente el caso, los clavos tienden a exigir mucho a tus gemelos (aunque es menos así con los nuevos modelos) y los reservaremos para la competición y las sesiones específicas.
Lo que buscaremos aquí, por lo tanto, es un par de zapatillas que se asemeje a los clavos, que sea ligera, dinámica, pero con una suela sin tacos, menos traumática.
Aquí correremos a ritmos elevados, cercanos o incluso superiores a la VAM máxima, así que queremos que «responda» cuando metemos ritmo.
Otro punto: en la pista se gira mucho, por lo que buscaremos tener una zapatilla bastante estable en las curvas.
Hace unos años, para nosotros, esta zapatilla era la Adios/Takumi o la Streak de Nike. Hoy, los modelos han evolucionado y la situación ha cambiado.
La Puma Deviate Nitro Elite 3, ¿una de las mejores zapatillas de running de entrenamiento del mercado?
Según nosotros, hoy en día, el par que mejor responde a estos criterios es la Deviate Nitro Elite de Puma, cuya versión 3 salió a mediados de 2024. Cierto es que nos dirás que la marca alemana la comercializa como un par de competición y que contiene carbono. Es verdad. Sin embargo, consideramos que esta zapatilla, como la Streakfly de Nike, es más adecuada para sesiones que para competición.
La Puma Deviate Nitro Elite es un modelo muy ligero, muy estable, con un excelente retorno de energía. Su placa de carbono Innoplate proporciona una muy buena propulsión del pie hacia adelante. Su espuma (infusionada con nitrógeno) permite combinar eficazmente amortiguación, reactividad y ligereza. Es un modelo perfecto para meter ritmo tanto en carretera como en pista. Si bien le falta un poco de comodidad, especialmente en la lengüeta (es su principal defecto), consideramos, aunque es solo nuestra opinión, que es un excelente par de entrenamiento para correr en pista.
Hemos incluido en esta clasificación la Takumi Sen 10, pero no sabemos si realmente tiene su lugar… Subjetivamente, es más eficiente que la Puma y, en nuestra opinión, está realmente dedicada a la competición. La hemos puesto porque también hemos incorporado la que se suponía que era su principal competidora, la Streakfly. Aunque nos gusta mucho esta última, la situaríamos un escalón por debajo de la Puma en términos de retorno de energía. Y si bien su ligereza la hace muy agradable, parece realmente frágil, lo que le ha restado puntos.
La Adios 9 de Adidas también nos gustó mucho en este tipo de sesiones; la adición de espuma Lightstrike Pro la hace un poco más cómoda, aunque como muchas zapatillas de la marca de las 3 bandas, sigue siendo rígida. Su precio de 130€ también la hace bastante «asequible» en comparación con sus competidoras.
En Asics, también apreciamos la Magic Speed para realizar estos entrenamientos fraccionados.
Finalmente, volvemos a añadir la Endorphin Speed de Saucony, que está presente en casi todas las clasificaciones. Un poco menos adecuada para pista, ya que es un poco demasiado imponente para nuestro gusto, sigue siendo una excelente alternativa.
Las mejores zapatillas de running polivalentes
ACLARACIONES: si estás empezando a correr y solo quieres tener un par, sin importar tu nivel y peso, estás en el lugar correcto.
Lo que buscamos aquí: poder correr en cualquier tipo de sesión con un solo par
No vamos a extendernos: todo está dicho en el título. No quieres multiplicar la compra de pares de running, ya no tienes espacio para guardarlos o simplemente no corres a diario y consideras que no necesitas integrar más de un par en tu rotación: hemos intentado encontrar la joya rara, ¡la famosa zapatilla todoterreno!
La Asics Novablast y la Saucony Endorphin Speed superan a la ineludible Nike Pegasus
Sin sorpresa, aquí encontrarás pares que ya has visto en clasificaciones anteriores (¡lógico!) y por eso volvemos a hablar prioritariamente de la Endorphin Speed. Es muy polivalente y puede servir para casi todo, aunque para recuperación será un poco demasiado rígida y dinámica (le preferiremos la Triumph si nos quedamos en Saucony). La Novablast de Asics también es muy polivalente. Incluso es, en nuestra opinión, mejor que la que hasta ahora se presentaba como la zapatilla polivalente por excelencia: la Nike Pegasus. Para ser honestos, estamos un poco decepcionados con la Pegasus a lo largo de los años (este año estamos en la V43, saldrá en los próximos meses). Es muy básica, ni muy cómoda, ni dinámica… y el precio sube cada año.
Aquí preferimos volver a hablarte de los modelos de On (Cloudsurfer y Cloudmonster). En New Balance, también podrías optar por un modelo como la New Balance Rebel V4.
Según nosotros, una de las mejores zapatillas del momento que te puede acompañar realmente a todas partes, lo repetimos, es la Adidas EVO SL. Desde el rodaje tranquilo hasta la sesión en pista: esta zapatilla realmente cumple su función.
Evidentemente, no podemos probar todos los pares, ni todas las marcas. Este artículo es, por tanto, necesariamente sesgado y ultra subjetivo. Compartimos una opinión personal que puede ser absolutamente cuestionada. No creemos ser omniscientes. Hacemos todo lo posible para ser aún más exhaustivos en los próximos meses/años, para compartir contigo no solo nuestras experiencias y sensaciones, sino también consejos expertos y más objetivos que en la actualidad.
¿Qué zapatillas para correr un 10km?
Hemos redactado un artículo muy completo que responde a esta pregunta: encuéntralo aquí, en nuestro blog.
La práctica del running requiere tener zapatillas deportivas que se correspondan con cada una de nuestras sesiones de carrera. Hoy en día, las marcas más grandes ofrecen una amplia variedad de zapatillas para correr más rápido en competición y otras más específicamente destinadas al entrenamiento.
¿Dónde encontrar tus zapatillas de running más baratas?
Para encontrar tu equipamiento de atletismo al mejor precio: zapatillas, clavos, ropa, accesorios… Utiliza el comparador de precios The Running Collective. ¡Ahorrarás de media un 30 % en tus compras!
Y visita nuestro blog para encontrar todas nuestras pruebas de zapatillas y todos nuestros consejos de entrenamiento. ¡Podrás encontrar artículos sobre la vida útil de las zapatillas, cómo limitar las lesiones al correr, así como todas las actualizaciones sobre los modelos más populares!
OM Oriane Miton es redactora especializada en running en The Running Collective y titulada en periodismo. Corredora desde hace 15 años, practica el medio fondo y la ruta, del 10 km al maratón, con marcas de referencia: 34'43 en 10 km, 1h14'40 en medio maratón y 2h49'42 en maratón. Redactora y probadora de material, evalúa zapatillas y equipamiento de running sobre el terreno antes de hablar de ellos. Cubre para The Running Collective los tests de productos, la actualidad de las grandes marcas y las estrategias de entrenamiento para corredores exigentes.
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