¿Es bueno hacer deporte bajo la lluvia?

Running y lluvia: ¿merece la pena salir a correr bajo la lluvia?

La razón número 1 para hacer tu sesión haga el tiempo que haga es que, para progresar, hay que entrenar. Y a veces (a menudo) en invierno no queda otra que salir y plantarle cara al mal tiempo. La lluvia forma parte del juego, ¡lo siento si no te gusta!

De hecho, muchos corredores temen los días lluviosos, pero estas sesiones también tienen ventajas:

• Fortaleza mental : Plantarle cara a los elementos es una excelente forma de forjar tu resiliencia.
• Mejora del rendimiento : Las condiciones difíciles acostumbran al cuerpo a adaptarse: « ¡Entrenamiento duro, carrera fácil!«
• Una experiencia diferente : Correr bajo la lluvia puede ofrecer una sensación de libertad y frescor única (vale, aquí estamos un poco faltos de argumentos…)

Eso sí, para aprovechar al máximo estos beneficios, es importante evitar las incomodidades ligadas a la humedad y al frío equipándote correctamente: ¡una chaqueta impermeable y una capa extra son imprescindibles!

¿Cuáles son los beneficios y ventajas de correr bajo la lluvia?

Correr bajo la lluvia refuerza la resiliencia mental, acostumbra al cuerpo a condiciones de esfuerzo exigentes y es una excelente prueba real de tu equipamiento antes de una carrera con mal tiempo, maratón incluido.

¿Es mejor caminar o correr bajo la lluvia?

Correr expone el cuerpo a la lluvia durante menos tiempo que caminar la misma distancia: en teoría, así te mojas menos. Incluso hay científicos que compararon la velocidad de carrera con la velocidad del viento y de la lluvia para zanjar la cuestión. En la práctica, la intensidad del esfuerzo también genera más sudor bajo el equipamiento impermeable: prioriza, ante todo, prendas transpirables más que tu simple ritmo.

Correr bajo la lluvia: ¿puedes ponerte enfermo y qué impacto tiene en la salud?

Correr bajo la lluvia no enferma por sí mismo: lo que debilita al organismo es el paso del calor al frío tras el esfuerzo, con la ropa empapada sobre el cuerpo. Cámbiate rápido y sécate en cuanto termines la sesión para cuidar tu salud.

Las bases de un buen equipamiento para correr cuando llueve

El objetivo principal es mantenerte seco en la medida de lo posible evitando el sobrecalentamiento. Estos son los puntos imprescindibles a tener en cuenta.

1. Elegir unas zapatillas adecuadas

Los pies mojados son una de las principales fuentes de incomodidad al correr bajo la lluvia. Para evitarlo:

• Zapatillas impermeables o hidrorrepelentes : Las zapatillas con membranas como Gore-Tex o similares son ideales para mantener los pies secos sin perder transpirabilidad. Por ejemplo, la Nike Pegasus 42 GORE-TEX, ¡la última versión del modelo impermeable de Nike!
• Agarre de la suela : Las superficies mojadas pueden resbalar. Prioriza zapatillas con suelas que ofrezcan buena tracción, como los modelos de trail.
• Alternativas : Si tus zapatillas no son impermeables, invierte en calcetines impermeables para proteger los pies.

¿Qué zapatillas de trail elegir para correr bajo la lluvia?

Las zapatillas de trail son una excelente opción bajo la lluvia: su suela con tacos ofrece mejor agarre en terreno húmedo que unas zapatillas de asfalto clásicas, y muchos modelos también existen en versión Gore-Tex. Para elegir bien tu par según tu práctica, consulta nuestra guía completa para elegir tus zapatillas de running.

2. ¿Qué conjunto y qué ropa para correr bajo la lluvia? Ropa técnica: el aliado anti-humedad

¿Qué chaqueta para correr bajo la lluvia?

La chaqueta impermeable

Una buena chaqueta impermeable es la prenda clave para correr bajo la lluvia.

• Criterios a comprobar :
  • Impermeabilidad medida en mm (columna de agua). Una chaqueta con una resistencia de 10.000 mm es una buena elección para lluvias moderadas a fuertes.
  • Transpirabilidad: Una chaqueta impermeable demasiado estanca puede provocar sobrecalentamiento. Opta por un material transpirable.
  • Capucha ajustable: Protege la cabeza y la cara.

Las chaquetas de lluvia de ON, Nike, ASICS y adidas suelen ser de muy buena calidad. Y si buscas chubasqueros a precios más accesibles, la marca Kiprun de Decathlon también es una buena opción.

Capas base: la ropa adecuada para correr bajo la lluvia

Lleva capas que regulen tu temperatura corporal:

• Camiseta técnica : Prioriza materiales sintéticos o lana merina, que evacúan la humedad y se secan rápido. Evita cualquier camiseta de algodón: es el tipo de prenda que se empapa al correr bajo la lluvia, te pesa y además se te pega al cuerpo… Es una sensación muy desagradable y, encima, aumenta el riesgo de que cojas frío
• Parte inferior : Un pantalón corto es suficiente si la temperatura exterior es suave. Si hace frío, opta mejor por unas mallas de tejido técnico o un pantalón de running . Estos últimos son aún más cómodos y se pueden llevar fácilmente encima de un pantalón corto, perfecto para los calentamientos antes de la sesión.

Gorra y guantes

• Gorra con visera : Evita que las gotas de lluvia caigan directamente en los ojos y mejora tu campo de visión
• Guantes hidrorrepelentes : En invierno, protegen tus manos del frío y de la humedad. Serán tus mejores aliados para evitar la desagradable sensación de no poder mover los dedos.

Con todo esto tienes el equipamiento adecuado para hacer tu sesión de running y disfrutar al máximo pese al mal tiempo.