Guía de running: la “rotación” de zapatillas en carrera a pie

La “rotación” de zapatillas en carrera a pie: ¿qué es? (versión 2025-2026)

ARTÍCULO ACTUALIZADO EN SEPTIEMBRE DE 2025

Si te interesa el running y las zapatillas, seguramente ya has oído hablar de la “rotación de zapatillas”. Esta expresión se refiere a alternar entre diferentes pares de zapatillas de running en función de tus sesiones de entrenamiento.

Vemos principalmente 3 razones para ello:

Para empezar, no todos los pares están diseñados para el mismo tipo de uso. Algunos modelos están más orientados al entrenamiento, otros a la competición, y otros se adaptan mejor a ciertas superficies (pista, asfalto, camino…). En resumen, variar entre pares de zapatillas permite “aprovechar bien” cada modelo, según sus distintas características.
Es lógico: no usar todos los días el mismo par permite que se desgaste más lentamente. Cada zapatilla de running tiene su propia vida útil, y no sobreutilizarla ayuda a que dure más tiempo. Pensamos especialmente en algunos modelos de competición que aguantan pocos kilómetros antes de perder eficacia: no “exprimirlos” en exceso es aún más importante.
Esto “podría” reducir el riesgo de lesiones (usamos el condicional porque no disponemos de ninguna prueba científica que lo confirme). De forma bastante lógica, no correr siempre con el mismo par permite variar la amortiguación, trabajar el pie de manera diferente y, sobre todo, reduce el riesgo de correr con suelas demasiado gastadas, lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesión.

Así, la mayoría de las grandes marcas de running ofrecen hoy en día infinidad de modelos, con prácticamente un par de zapatillas diseñado específicamente para cada tipo de sesión. Se entiende, por tanto, que sea difícil aclararse entre tanta variedad… Por eso hemos querido escribir este artículo: para ayudarte a entender mejor las particularidades de cada modelo y permitirte construir, por ti mismo, tu rotación personal, tanto si quieres tener 1, 2, 3, 4 o 5 pares de zapatillas de running en tu zapatero.

En este artículo encontrarás gráficos multimarca con los modelos de zapatillas de running que consideramos más adecuados, seguidos de gráficos por marca (Nike, adidas, Asics, ON, Puma, New Balance y Hoka, Brooks, Kiprun, Mizuno, Salomon, Saucony).

No dudes en contactarnos por email o a través de Instagram (@trc.techno o @temporunclub) si tienes preguntas.

Nota del editor: estas rotaciones se basan en nuestras preferencias personales. No olvides que la elección de las zapatillas debe ser individualizada. Puedes sacar de aquí información que te interese, pero no olvides adaptarla a tus preferencias personales.

No olvides que todos los modelos citados en este artículo están disponibles al mejor precio en nuestro comparador The Running Collective.

Ejemplos de rotaciones

Sabemos que no todos los corredores tienen los mismos gustos, no preparan las mismas disciplinas, no entrenan con la misma regularidad y, por tanto, no tienen las mismas necesidades. Su rotación de zapatillas de running será necesariamente diferente. Por eso hemos imaginado 5 tipos distintos de rotación, desde 1 par capaz de servir para cualquier tipo de carrera, hasta 5 pares, para los atletas más constantes o apasionados. Aquí tienes el detalle:

Rotación de 1 par: muy simple, necesitas un solo par de zapatillas para hacerlo todo. Aquí consideramos que corres como máximo 3 veces por semana y que no compites, solo haces running recreativo (o compites de forma muy ocasional).
Rotación de 2 pares: aquí consideramos que corres como mínimo 3 veces por semana, con un objetivo de competición. Si no quieres tener más de 2 pares, te recomendamos un par para tus salidas “tranquilas” (rodajes…) y otro para tus sesiones de entrenamiento en las que metes más intensidad. Ese mismo par te servirá para competir.
Rotación de 3 pares: aquí consideramos que eres un corredor “experimentado” en el sentido de que corres más de 3 veces por semana, con un entrenamiento bastante variado para tener 1 par para tus rodajes y 2 para tus sesiones/competición. Distinguiremos aquí los pares para las sesiones largas (umbral/tempo/tiradas largas…) y los de sesiones cortas, rápidas (VAM, fartlek, cuestas, todas las sesiones de series en pista). En esta rotación, uno de tus dos pares de entrenamiento también te servirá para competir.
Rotación de 4 pares: aquí no solo eres experimentado, sino también un apasionado, y seguramente tienes un interés marcado por las zapatillas de running. La diferencia con la rotación de 3 pares es que aquí añadimos un par específicamente para competir, que solo te pondrás en esa ocasión.
Rotación de 5 pares: exactamente igual que la rotación de 4 pares, salvo que añadimos un par de clavos. Así que aquí consideramos que corres en pista.

Rotación de 1 par

Si solo quieres tener un par para hacerlo todo, este debe ser polivalente, no demasiado pesado para que puedas acelerar con facilidad y con una amortiguación bastante buena.

Hemos seleccionado algunos modelos que pueden encajar con estas características:

La Saucony Endorphin Speed 5: un valor seguro de Saucony
La Asics Novablast 5: uno de los pares que más se ven en los pies de los corredores.
Asics Nimbus 27: un modelo algo menos dinámico que la Novablast, pero con más amortiguación.
Nike Pegasus Plus, novedad de 2024 (se parece a la antigua Pegasus Turbo; te lo contamos en este artículo)
La adidas Adizero EVO SL: nuestro flechazo de 2025.
La Puma Deviate Nitro 3, que también es bastante polivalente.
Hoka Clifton 10: un muy buen equilibrio entre comodidad y polivalencia.
On Cloudsurfer 7: si te gusta lo mullido.
New Balance Rebel V5: un modelo muy polivalente.
New Balance 1080 V14: menos polivalente, pero con un nivel de comodidad excelente.

Rotación de 2 pares

Aquí distinguiremos entre los pares para rodajes/recuperación/calentamiento y los pares para las sesiones de entrenamiento (y/o competiciones).

Para los rodajes, priorizaremos las Asics Nimbus 27, las Nike Vomero 18 (sustitutas de las antiguas Nike Invincible 3), las New Balance 1080 V14 o las Brooks Glycerin 22. Para nosotros, son las mejores del mercado en cuanto a comodidad para rodajes muy tranquilos.
Para las sesiones, nos inclinaríamos por las Puma Deviate Nitro Elite 3, más polivalentes y adecuadas tanto para distancias cortas como largas (y sobre todo más resistentes) que otros modelos (las Nike Streakfly, por ejemplo). Las Endorphin Speed de Saucony también van muy bien cuando se trata de subir el ritmo, al igual que las Superblast 2 de ASICS. Las Cloudmonster 2 o Cloudmonster Hyper de ON también son una buena alternativa si te gustan las zapatillas bastante rígidas.

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Rotación de 3 pares

Para la rotación de 3 pares de zapatillas, introduciremos un matiz entre sesiones cortas/rápidas y sesiones más largas (y/o competiciones).

Para las sesiones cortas, que haremos más bien en pista, nos gusta especialmente la Streakfly 2 de Nike, que tiene el mérito de ofrecer buena amortiguación, ser muy cómoda y, sobre todo, ultradinámica. En adidas, las Takumi Sen 10 son más rígidas, pero también más dinámicas y eficaces; si tienes que correr un 5/10 km, deberías ir mejor a por estas (no te recomendaríamos necesariamente las Streakfly para competir). Las adidas citadas anteriormente llevan placa de carbono.
Para las sesiones más largas, nos quedaríamos con las Endorphin Speed 5, o introduciríamos las New Balance Fuelcell Rebel V5 o las Asics Sonic Blast, que serán unas zapatillas estupendas para las sesiones, siendo a la vez algo menos exigentes que las citadas anteriormente. Las adidas Boston 13 también son muy buenas para meter ritmo.

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Rotación de 4 pares

Aquí no hay grandes cambios respecto al gráfico anterior. Simplemente añadiremos un par diseñado específicamente para competir. Ya hemos publicado nuestro ranking para las carreras de 5-10 km y para el medio maratón/maratón.

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Rotación de 5 pares

La misma opinión que para la rotación de 4 pares, salvo que añadimos un par de zapatillas de clavos. Dentro del equipo, si solo tuviéramos que elegir una, optaríamos por la Dragonfly de Nike (modelo 1, 2 y, para aún más rendimiento, en versión Élite) o la Adizero Ambition.

Ejemplo de rotación de running adidas

En la marca de las 3 bandas, si solo tuvieras que elegir un par, deberías ir a por la Evo SL o la Boston 13 si quieres un modelo dinámico y cómodo, o por la Supernova Rise 2 (zapatilla diaria ultraversátil).

Modelos muy diferentes, pero ambos adecuados para un uso diario.

Si luego pasas a varios pares, te recomendaríamos la Ultraboost 5 para los rodajes (ha evolucionado mucho y se ha convertido de verdad en una buena zapatilla para rodar), las Takumi Sen 10 para las series cortas (o mantener las Evo SL) y las Adios Pro 4 como zapatillas de competición.

Para las sesiones de umbral, te recomendamos o bien las EVO SL, o bien las Boston 13 (que son más rígidas y algo más exigentes que las EVO SL).

Ejemplo de rotación de running Asics

La marca japonesa ofrece hoy en día excelentes modelos que permiten tener una rotación de zapatillas realmente buena para cubrir todas las necesidades del corredor.

La Novablast 5, la más polivalente
La Nimbus 27, para los rodajes
La gama Metaspeed (Ray, Sky y Edge), para competir
La Superblast 2, para sesiones activas, tempo
La Sonic Blast, un modelo nuevo, especialmente adecuado para sesiones de umbral, VAM

Nuestras propuestas de rotaciones son solo ejemplos: también puedes adaptarlas según tus preferencias personales (Ejemplo: usar o no las Metaspeed en los entrenamientos. Son zapatillas que puedes reservar únicamente para competir. Si no quieres zapatillas con carbono para entrenar, mejor opta por las Superblast o las Sonic Blast para tus sesiones de umbral).

Ejemplo de rotación de running Nike

La Pegasus 41 de Nike, aunque popular, nos pareció un pelín por debajo de las versiones anteriores. Ya no es, hoy en día, el tipo de par que recomendaríamos. En cambio, nos sorprendió muy gratamente su nuevo modelo Pegasus Plus. Es un modelo algo más completo que, para el entrenamiento diario, nos ha conquistado (se acerca a la antigua Pegasus Turbo, si la conociste en su momento).

Después, en cuanto a zapatilla para rodajes/tiradas largas/recuperación a ritmo moderado, la Vomero 18 es uno de los pares del mercado que cumple realmente bien su función. Cómoda y resistente, no podemos más que recomendarla. Para las sesiones rápidas, la Streakfly también es muy cómoda, ligera y dinámica, pero bastante frágil…

Para las sesiones intermedias (umbral, tempo), tendemos a recomendarte, una vez más, la Pegasus Plus. Por último, en cuanto a zapatillas de competición, las virtudes de la Vaporfly ya no necesitan presentación.