Desde hace un año, Andreas Almgren, un sueco de 30 años, se ha convertido en uno de los nombres más comentados del atletismo europeo. En cada aparición en ruta, el sueco empuja un poco más los límites cronométricos del continente. Así de simple, Almgren es: récord de Europa de 5.000 m, de 10 km (dos veces) y de media maratón. Rendimientos logrados siempre con una facilidad casi desconcertante.
Pero, ¿de dónde sale este corredor fuera de lo común que parece llevar los límites de lo posible un paso más allá?
Un perfil a contracorriente de los estándares del fondo
Nada hacía pensar que Andreas Almgren fuera a convertirse en un fenómeno en ruta. Formado como corredor de 800 metros (¡antes incluso jugaba al fútbol!), durante mucho tiempo se movió en un entorno donde la velocidad pura, la potencia láctica y las cualidades neuromusculares priman sobre la resistencia.
Ya en 2014, en categoría júnior, Almgren se ganó un puesto en los podios internacionales al terminar 3.º en los Mundiales de 800 m en Eugene. Ese bagaje de mediofondista explica hoy su capacidad para mantener ritmos muy altos en ruta, con una economía de carrera bastante excepcional.
Pero esa orientación inicial también tuvo su cara B. Las distancias cortas, muy exigentes para el cuerpo, lo expusieron a una sucesión de lesiones. Ese mismo año, con 19 años: primera fractura por estrés. ¿En total? 8 fracturas entre 2014 y 2019 (fuente: L’Équipe). En lugar de resignarse, Almgren decidió adaptar su proyecto deportivo. Poco a poco, alargó las distancias, aumentó su volumen de entrenamiento y cambió su enfoque, hasta encontrar un terreno de expresión más sostenible en 10 km y media maratón.
Un cambio de distancia meditado, no impuesto
A diferencia de muchos atletas obligados a “bajar” o “subir” de distancia al final de su carrera, Almgren tomó esta decisión en el momento clave de su desarrollo. Su objetivo estaba claro: preservar su integridad física y, al mismo tiempo, explotar al máximo sus cualidades fisiológicas.
En distancias largas, las exigencias cambian: menos explosividad máxima, más repetición, más control. Un entorno ideal para un atleta que busca ante todo continuidad y progresión durante varias temporadas. Esta elección resultó determinante, permitiéndole encadenar ciclos de entrenamiento completos, sin grandes interrupciones (se acabaron las fracturas por estrés repetidas).
El método noruego como columna vertebral
En el corazón de su explosión de rendimiento está la adopción del método de entrenamiento llamado “noruego”, convertido en referencia mundial con los éxitos de los hermanos Ingebrigtsen. Andreas Almgren ha integrado esta filosofía en su versión más rigurosa, en particular con el doble umbral.
En la práctica, esto significa dos sesiones clave en el mismo día, a menudo por la mañana y por la tarde, realizadas a intensidades cercanas al umbral de lactato pero cuidadosamente controladas. El objetivo no es correr “a tope”, sino acumular un volumen considerable de trabajo de calidad, manteniéndose en una zona fisiológicamente controlada.
Este tipo de entrenamiento exige un nivel muy alto de precisión, mucha disciplina y una excelente capacidad de recuperación. Pero también permite desarrollar una resistencia específica temible, perfectamente adaptada a las exigencias del 10 km y la media maratón.
La estrategia de Almgren ha cambiado por completo: correr mucho más, pero bastante más lento. Con una media de 200 km por semana, el sueco entrena de forma sólida en zonas que permiten que su cuerpo casi no se lesione.
Las sesiones clave de Andreas Almgren
Antes de un gran objetivo, la mayoría de los atletas tiene un abanico de “sesiones clave” para asegurarse de que están listos para la meta marcada. Por ejemplo, antes del 10 km de Valencia, el plusmarquista europeo realizó dos sesiones clave:
- 3×3 km (r3′): 8.00 – 7.52 – 7.43
- 10×1 km (r1′): ritmo medio: 2.34 (frecuencia cardíaca media 155 bpm).
Una gestión milimétrica del entrenamiento y la recuperación
Andreas Almgren forma parte de esa generación de atletas para quienes los datos son una herramienta central, pero nunca un fin en sí mismos. Da una importancia especial al análisis de sus entrenamientos: ritmos, frecuencia cardíaca, deriva cardíaca, carga semanal, calidad del sueño (Almgren tiene una licenciatura en ingeniería industrial y gestión: le encantan especialmente los números y los datos para intentar entrenar de la forma más inteligente posible).
Se apoya en particular en COROS, cuyos recursos utiliza para ajustar sus sesiones con precisión. Este enfoque le permite evitar excesos, detectar señales tempranas de fatiga y mantener un equilibrio constante entre carga y recuperación.
Equipado con el COROS Pace Pro, Andreas Almgren desarrolla su forma física gracias a semanas regulares, que le permiten construir, bloque a bloque, una progresión lineal.
«Mantengo una estructura fija durante unas seis semanas, que ajusto si es necesario. Por ejemplo, retomé el entrenamiento completo a mediados de noviembre después de la media maratón de Valencia, con seis buenas semanas de entrenamiento y luego dos semanas de preparación para la carrera.
No creo que el entrenamiento deba ser demasiado rígido. Pero una vez que lo has definido, tienes que ser coherente con tu planificación.» fuente: COROS
Para Almgren, la recuperación no es un elemento secundario. Forma parte integral del rendimiento: sueño, nutrición, gestión del estrés, días más suaves integrados deliberadamente en el plan. Esta visión global explica su capacidad para encadenar competiciones de alto nivel sin una bajada notable de rendimiento.
Una visión moderna y lúcida de su deporte
Más allá de los números, Andreas Almgren destaca por su visión muy madura del atletismo. No persigue récords por perseguir récords. Prioriza la construcción a largo plazo, convencido de que el rendimiento es una consecuencia, no un objetivo aislado.
Habla a menudo de paciencia, constancia y confianza en el proceso. Para él, el éxito no viene de una sesión excepcional, sino de cientos de sesiones bien ejecutadas, semana tras semana. Esta filosofía contrasta con un enfoque más emocional o instintivo, todavía muy extendido en el mundo del running.
Embajador de NOMIO y figura de la innovación
Esta apertura de miras también se refleja en sus colaboraciones. Andreas Almgren es uno de los primeros embajadores de NOMIO, un papel que ilustra su interés por proyectos centrados en la innovación y la optimización del rendimiento.
NOMIO, marca sueca, es un zumo de brócoli concentrado, naturalmente rico en compuestos bioactivos, en particular en precursores del sulforafano. Este tipo de compuestos se estudia por su posible papel en la activación de los mecanismos de defensa celular, la gestión del estrés oxidativo y el apoyo a los procesos de recuperación. En atletas de resistencia, encaja en un enfoque orientado a tolerar mejor cargas de entrenamiento elevadas: limita la producción de ácido láctico en los músculos (por tanto, retrasa el umbral de lactato) y permite, de forma natural, tolerar mejor los entrenamientos de alta intensidad y recuperarse mejor (para saber más, haz clic aquí para leer nuestro artículo detallado sobre el tema).
La bebida NOMIO es un shot que se toma 3 h antes del entrenamiento/mi competición. Ayuda a sacar el máximo partido de cada esfuerzo. Puedes encontrarla en promoción en el comparador The Running Collective.
Nike como socio de equipamiento
Andreas Almgren cuenta con el apoyo de Nike desde hace varios años. Su último récord en 10 km, logrado con las Nike Vaporfly 4 (y el récord de Europa de media maratón logrado con las Alphafly 3), demuestra que la marca estadounidense, pese a haber perdido fuerza en los últimos años, sigue siendo capaz de acompañar a atletas al más alto nivel europeo y mundial.
Una fuente de credibilidad nada desdeñable para Nike, que en los últimos años ha sido ampliamente alcanzada por sus principales competidores en el mercado del running de alto rendimiento.
Almgren, uno de los mediofondistas más polivalentes y completos de su generación
La polivalencia de Andreas Almgren es bastante única en Europa. En pista, ha corrido los 800 metros en 1’45’’59, una marca establecida desde sus inicios en el mediofondo, y después firmó 3’32’’00 en 1.500 metros, así como 7’31’’42 en 3.000 m — ambas plusmarcas nacionales de Suecia.
Su perfil de corredor completo se confirma aún más en 5.000 m, donde también tiene el récord de Europa con 12’44’’27. En distancias largas, siguió en la misma línea: en pista, firmó 26’52’’87 en 10.000 m, mientras que en ruta se convirtió en el primer europeo en bajar de la mítica barrera de los 27 minutos con 26’46 en 10 km (el 11 de enero de 2026, en Valencia) y 58’41 en media maratón (primer europeo en bajar de 59’), tiempos que son ambos récords de Europa. Esta serie de cronos ilustra un perfil raro, único y atípico: un abanico que sitúa a Almgren entre los corredores más completos y polivalentes de su generación.
En 2024, tuvo que renunciar a los Juegos de París. ¿La razón? Una fractura por estrés en la tibia. Un ligero contratiempo que no le impidió brillar en 2025 con 3 récords de Europa y una medalla de bronce en los Mundiales de Tokio en 10.000 m.
